春夏塑形更胜瘦身(图片来源：资料图)

Q:其实我的个子也不算矮，可能是因为我含胸的原因，所以看起来不是很挺拔。怎么能让我拥有像舞蹈演员那样亭亭玉立的身姿呢？

A:含胸和骨盆前倾这两种错误姿态是影响女性身体挺拔的主要原因。骨盆前倾俗称塌腰，与长期伏案工作，错误的习惯性站姿等不良生活习惯有关。时间长了，就会压迫我们的腰椎，引起一些腰部疾病。冰冻三尺非一日之寒，这些问题不是短期形成的，所以要矫正改善也非一日之功。平时除了要保持正确的姿态，还需要加强肩背部的力量练习和腰腹部练习。

肩背部的练习首先要从意识上加强，时刻提醒自己要挺胸抬头。此外，可以用芭蕾形体训练的方法矫正含胸。脚跟并拢，双脚外开180°，成“一”字挺胸站立，每次坚持30分钟。锻炼腰腹部，可以平躺在床上做空中蹬车的动作。呼气时，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始的姿势。

特别提醒：不睡太软的床，睡觉时尽量不用枕头。平时坐的时候尽量把腰挺直，尽可能地往后靠，没事的时候多做扩胸运动。

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