无痛“开髋”简单8个动作，比青蛙趴更直接有效，练出笔直大长腿 !

原标题:无痛“开髋”简单8个动作，比青蛙趴更直接有效，练出笔直大长腿 !

各位伽人宝宝，我是你们的小七。

“我多久能一字马？”“我多久能全盘莲花？” 这是很多朋友常问的问题，实话说，因人而异。

每个人的身体结构不同，只要循序渐进的去练习，去觉知身体的变化，那么你的开髋，自然会做到。

很多人说“我骨头可硬了，根本练不了瑜伽。”其实这句话中存在两个误区：

首先，“硬”的不是骨头，是肌肉，筋膜，韧带等组织；

其次，正因为“硬”所以更需要练瑜伽。肌肉硬会导致血液循环不良，淋巴系统变差，亚健康等问题的出现。

△与髋关节活动相关的肌肉

试想一下，把你手脚绑住你的身体还能动吗？

身体好比是髋关节，手脚就是髋关节周围的肌肉。如图所示，这些都是作用在髋关节周围的肌肉，如果这些肌肉缺乏弹性，那么髋关节活动的范围就会受限，最后身体可活动的空间也会减小。

对于很多人来说，导致髋紧的原因很多。

1，缺乏运动。

肌肉需要变热才会有弹性，身体不动，肌肉供血不足，缺乏力量和弹性。久而久之就会造成肌肉僵硬。

2，长期久坐，且坐姿不正确。

导致大腿后侧肌，臀肌包括髂腰肌过于紧张和僵硬。想想平时的坐姿，是不是驼背，翘着二郎腿，或者整个身体依靠在椅背或者沙发上。这些也都是造成髋“紧”的重要因素。

髋关节的灵活性，对于一字马，全莲花，很多体式都非常重要！

通常开髋课程，你都会上到鸽子式，青蛙式 等经典开髋体式，然而即便你经常做这些，你也做不成一字马，全莲花，为何？

髋关节结构图

由图可知，大腿股骨和骨盆连接处叫髋关节，髋关节属于球窝关节。

这样的结构使得髋关节可以做出屈曲（如：前屈式），伸展（如：骆驼式），外展（如：坐角式），内收（如：牛面式），外旋（如：束角式）和内旋（如：英雄坐姿）等六个方向的运动。

当这六个方向都活动自如的时候，那么髋才可以称为“打开了”。相反则称为髋“紧”。

①帮助脂肪代谢，消除负面情绪

经常减肥却减不来的朋友们，很有可能是你的髋“紧”导致上下循环系统无法正常工作，脂肪淤积在了腹部，臀部，大腿这些位置代谢不出去，于是腹部、臀部和大腿容易变粗。

②打通身体上下循环的通道

手脚经常冰冷，有一部分是因为髋紧导致，关节缝隙过小导致血液循环不顺畅，当髋关节适当的打开之后，血液循环更好。

③改善痛经，调节生理期

髋关节的打开，对于痛经的人，会促进盆腔内血液流动。在经期的时候经血会顺利排出。

其实髋关节的灵活对女性的生理期也是有影响的。女性宫寒第一跟腹部脂肪少有关，另外就跟骨盆内的血液循环不顺畅有关系。

盆腔内有血液循环不畅，经期的时候经血无法顺利排出来，时间久了体内的毒素未清就会影响下一次的经期，同时也给身体带来不良的影响。

④缓解腰痛

髋关节紧，很容易让腰椎过多的参与运动，长此以往腰椎位置会产生疼痛。很容易有腰间盘突出，腰椎劳损等问题。开髋，髋关节打开，就可以释放出紧张疲劳的腰椎

打开髋部的8个瑜伽体式

罗马不是一日建成的，髋部不是一天僵硬起来的。

打开髋部对于很多人来说比较困难，会有各种疼痛，打开需要时间，也很容易因为不坚持半途而废。

下面推荐8个体式，打开髋部，建议每个体式保持3-5分钟，需要每天坚持才有效果！别忘了收藏好好练习哦~

01 青蛙趴

• 膝盖和髋部对齐，手肘撑地，膝盖90°

02 婴儿式

• 膝盖分开，脚并拢

• 臀部坐脚跟，双手在身体两侧

• 额头贴地

03 蜥蜴式

• 左脚踩地，右膝盖脚背贴地

• 手肘撑地，胸腔打开

04 瑜伽蹲

• 脚掌向外，膝盖向外，下蹲

• 双手合十，手肘推膝盖向外

05 睡天鹅式

06 束角式

• 脚掌相对，膝盖下沉，胸腔延展向前

07 牛面式

• 臀部坐地面，膝盖交叠，双手撑地，脊柱延展

08 英雄坐

• 膝盖尽量并拢，臀部坐在双脚之间，脊柱立直

每天睡前练习，开髋的同时有助睡眠哦~

记得转发给一起练习的伽友们哦~

Namaste~

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