增肌的速度慢?改正这5个错误,提高增肌的效率!
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增肌的速度慢?改正这5个错误,提高增肌的效率!

2019年06月08日 14:24:39
来源:马甲线结盟

作为健身新手,想必都很想快速练出肌肉,无论是腹肌还是胸肌或手臂肌肉,都想在短时间内锻炼出来。可事实是,健身是一持续的过程,需要长时间的坚持。许多人想要通过1周或1个月的锻炼拥有完美的肌肉,那基本是不可能的。有些人说,我每天都吃着蛋白质,按时完成锻炼,一个月总会练出肌肉吧?的确能练出一点肌肉,但想要练出完美肌肉,可能你需要坚持1年甚至更久。

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健身的人一定要拥有坚持下去的心,大部分在健身路上的人,往往就是难以坚持,导致训练半途而废,最终浪费的是自己的时间,所以,想要健身,先问问自己能不能坚持下去。只要踏进健身房的那一刻开始,不要给自己退路。那么,坚持锻炼能快速练出肌肉吗?答案是能练出肌肉,但不能快速达到你的健身目标。比如:忽略饮食发生在许多健身者身上,导致他们的增肌效率缓慢。

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在健身过程中,有许多误区是会影响增肌的效率的。下面就介绍5个误区,看看自己有没有犯错!

误区1:太注重训练的重量

许多健身新手都觉得,重量越重,对增肌的效果越好。理论上讲的确是这样,但由于新手对于动作的理解没有深透,很容易出错,在大重量下很容易受伤,并且,动作的姿势不正确,对增肌的效果没有好处。所以,不要一味地追求大重量,而是选择适合自己的重量用标准的姿势完成。

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误区2:不懂练肌肉的顺序

许多人去健身都是一股劲的练手臂或者腹部,其实,这样练只是在浪费时间。刚开始健身一定要先锻炼大肌群,腿、背、胸。为什么呢?练腿能提升整体肌肉量,练背的同时也能练肱三头肌,练胸的同时能锻炼肱二头肌和斜方肌等。

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误区3:认为别人的计划才是好计划

在健身中,对于自己来说,好计划是相对的,别人的计划可能对于你来说是不合适的,所以,一定要记住,只有适合自己的健身计划,才叫好计划!

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误区4:过度训练

许多人都觉得,练越久肌肉就增得越快。事实上,一次训练如果过度,会严重影响增肌的效果。肌肉也是要休息的,在运动过程中,肌纤维会造成破坏,肌肉自由在休息的才能重组产生新的肌肉。

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误区5:忽略饮食

俗话说,三分练七分吃,无论是增肌还是减脂,饮食是非常重要的。如果没有足够的饮食补给,肌肉也不会生出来。

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