增肌的速度慢？改正这5个错误，提高增肌的效率！

作为健身新手，想必都很想快速练出肌肉，无论是腹肌还是胸肌或手臂肌肉，都想在短时间内锻炼出来。可事实是，健身是一持续的过程，需要长时间的坚持。许多人想要通过1周或1个月的锻炼拥有完美的肌肉，那基本是不可能的。有些人说，我每天都吃着蛋白质，按时完成锻炼，一个月总会练出肌肉吧？的确能练出一点肌肉，但想要练出完美肌肉，可能你需要坚持1年甚至更久。

健身的人一定要拥有坚持下去的心，大部分在健身路上的人，往往就是难以坚持，导致训练半途而废，最终浪费的是自己的时间，所以，想要健身，先问问自己能不能坚持下去。只要踏进健身房的那一刻开始，不要给自己退路。那么，坚持锻炼能快速练出肌肉吗？答案是能练出肌肉，但不能快速达到你的健身目标。比如：忽略饮食发生在许多健身者身上，导致他们的增肌效率缓慢。

在健身过程中，有许多误区是会影响增肌的效率的。下面就介绍5个误区，看看自己有没有犯错！

误区1：太注重训练的重量

许多健身新手都觉得，重量越重，对增肌的效果越好。理论上讲的确是这样，但由于新手对于动作的理解没有深透，很容易出错，在大重量下很容易受伤，并且，动作的姿势不正确，对增肌的效果没有好处。所以，不要一味地追求大重量，而是选择适合自己的重量用标准的姿势完成。

误区2：不懂练肌肉的顺序

许多人去健身都是一股劲的练手臂或者腹部，其实，这样练只是在浪费时间。刚开始健身一定要先锻炼大肌群，腿、背、胸。为什么呢？练腿能提升整体肌肉量，练背的同时也能练肱三头肌，练胸的同时能锻炼肱二头肌和斜方肌等。

误区3：认为别人的计划才是好计划

在健身中，对于自己来说，好计划是相对的，别人的计划可能对于你来说是不合适的，所以，一定要记住，只有适合自己的健身计划，才叫好计划！

误区4：过度训练

许多人都觉得，练越久肌肉就增得越快。事实上，一次训练如果过度，会严重影响增肌的效果。肌肉也是要休息的，在运动过程中，肌纤维会造成破坏，肌肉自由在休息的才能重组产生新的肌肉。

误区5：忽略饮食

俗话说，三分练七分吃，无论是增肌还是减脂，饮食是非常重要的。如果没有足够的饮食补给，肌肉也不会生出来。