陷入减脂误区就会导致瘦不下来,这5个盲目减脂方式,改正过来!
时尚

陷入减脂误区就会导致瘦不下来,这5个盲目减脂方式,改正过来!

2019年06月15日 23:27:22
来源:马甲线结盟

减脂跟减肥一样吗?这两者还是有区别的,减肥是指体重轻了,但整体身材没有发生改变;而减脂不一定要减体重,甚至体重还会增加,但减掉的是脂肪,且身材也能很完美。有些人用了不健康的减肥方式,如节食减肥,减掉的基本是水分和肌肉,体重虽然下降了,但体内脂肪比率依然很高,所以,整个形态看起来没有发生任何变化。

null

真正减肥的目的并不是减掉体重,而是身材整体都发生改变,脂肪比率降低,减肥才算是真正成功。让身体变得更健康、身材更完美,穿衣显瘦,脱衣有肉,才是减肥真正的目的,减脂就是达到这种目标。如果你真正想减肥,那么就要用健康的,正确的方式去瘦下来。所以,健康的减肥和减脂的目标是相同的。

null

许多人在减脂过程中,总会遇上许多误区或者在不知不觉中犯错,导致减肥效果差。下面这5个减脂误区,不要再盲目去做了,赶紧戒掉,看看你有没有踩雷!

误区1:没坚持下去

很多新手刚进行减肥的时候,一股劲的往健身房里跑或拼命的锻炼着,一开始的前几天,天天按时完成锻炼计划。可练了1周左右,就会发现锻炼是很枯燥无味的。然后每周断断续续会锻炼1-2次,再后来,1个月只锻炼一次。也是因为这样的锻炼,没有看到效果,自己的信心慢慢的被消磨,渐渐的就放弃减肥了。所以,如果真正想要减脂,那么就必须坚持下去,制定好锻炼计划,按时去完成,才能提高减肥的效率。

null

误区2:只减某个部位的脂肪

想必有过减肥想法的人都经常会提问一些问题:大腿怎么瘦下来?手臂怎么瘦下来?小肚腩怎么减掉等等问题。其实,在减肥期间,只针对某部位脂肪的话,减脂的效果是很差的。要知道,减脂是全身性的,不是锻炼哪个部位就能瘦。只有合理的安排运动和控制饮食,才能让身材整体瘦下来。

null

误区3:不吃主食,只吃水果或蔬菜替代正餐

很多人认为,减肥不需要吃肉,长时间下去,连主食都不吃了,只吃水果和蔬菜来维持。虽然这样做能降低体重,但却会导致身体的营养失衡,摄入多一点热量就会导致肥胖反弹。所以,无论是增肌还是减脂,三餐一定要吃,维持身体营养平衡才是根本。

null

误区4:蛋白质摄入不足

减脂期间要摄入蛋白质吗?那是必须要的!蛋白质促进肌肉增长的同时,还能提高身体代谢能力,对于减脂来说是很好的。同时,不要认为每天多喝几杯蛋白粉就觉得会有明显的减脂效果,你需要做的是,在每天正餐里合理加入高蛋白质的食物,做到合理补充蛋白食物才能促进减脂的效果。

null

误区5:力量训练从不做

有人觉得,减脂做有氧训练就可以了,力量训练只有增肌的时候做。事实上,正确的减脂方法应该是先做力量训练,后做有氧训练。

null