美人计 | “现女友”们扪心自问:你减肥有像杨紫那么努力吗??
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美人计 | “现女友”们扪心自问:你减肥有像杨紫那么努力吗??

2019年07月22日 14:34:30
来源:时尚COSMO

又美又健康真的不难。

《亲爱的热爱的》保持一天喜提多个热搜的节奏,身边所有小姐妹(和我)都在高喊想要“现男友”。

可是话说回来,男主帅,女主也美啊。想要李现,你有紫妹的条件么?青春少女,不显矫揉,从骨子里有一种天然感,可爱的紧。

杨紫真的是越看越年轻的类型,扮演的角色虽然年龄越来越小,但是却不觉得跳脱,好像这就是她本人。

其实杨紫之前也有很大的困惑,她本身属于易胖体质,一胖上镜就会容易肿,显得不年轻。为了瘦,她常年行走在减肥道路上,有时饿到想啃锅。

慢慢的她瘦下来了,气质也越来越好,年轻的轻盈感凸显出来。

那怎样才是健康的减肥法呢?我们经常采用的减肥法又有哪些是错误的呢?

错误1. 不吃晚饭

我们都知道不吃早餐会降低人体新陈代谢,午餐离不开,所以经常晚上不吃饭。但是事实证明一日三餐,一餐都不能落下。

要吃晚饭,首先是因为如果长时间处于空腹状态会让身体误以为是在闹“饥荒”,为了让你活下去它只能降低代谢速度,这样一来对减重会很不利。其次,不论你吃或是不吃胃都是要分泌胃酸的,而这时如果肚子里没有东西的话就很容易伤胃。

一日三餐的最佳进食时间是6-9点之间吃早餐,中午11-14点之间吃午餐,最后17-20点把晚餐解决。等于说到第二天的进食前,要让身体保持至少10个小时的空腹状态,这样让你的生物钟恢复到规律的状态,才能有助你更好地控制体重。

错误2. 一餐摄入过多

很多女生因为不吃晚餐,所以在早餐和午餐时会多摄入一点能量。我就见过朋友晚餐一口不吃,吃早餐时却像大胃王一样毫不节制。

一下子吃太多虽然能量补给充足了,但无疑会给胃带来很大的压力,而且也会因此而摄入很多减肥期间不该吃的食物。

少食多餐是减肥期间一个比较保险的饮食方式,把早餐中的一部分热量匀出来作为上午的加餐,把中午的匀给下午的加餐,这样让胃保持在一个比较平稳均衡的状态,就不会出现暴饮暴食的情况。

错误3.常吃“低卡”零食

现在很多女明星会推荐低卡零食,说自己特别饿时就吃一点。虽然有选择低卡零食的意识是对的,但这儿还是要给大家科普一下,蔬果干的热量并不低,0脂肪的酸奶并不是不会长胖。

蔬果干在制作的时候,是经过了脱水、油炸、加糖的过程的,“糖”和“油”都是减肥的雷区。所以,千万不要被它原料健康的幌子给骗了,购买的时候还是要好好参考一下营养表的热量值。

而我们在选择酸奶的时候,看的也不是它的脂肪含量,是碳水化合物的含量。有很多号称是0脂肪的酸奶喝起来其实齁儿甜,就是因为它加了甜味剂,这样无形之中就增加了碳水,而碳水其实才是长胖的真正元凶。

错误4. 高强度运动+低碳饮食

我身边很多朋友不吃饭就算了,还会空腹去做高强度运动,比如拳击课、热瑜伽。

运动减肥方式固然是好,但也要讲究循序渐进,要依自己身体的情况来定适合的运动方式,而不是越多越激烈才叫好。超负荷的运动真的很伤身子,尤其再加上低碳的饮食模式,长此以往很容易造成停经,那未免太得不偿失。

一开始我们可以从低强度的运动入手,比如快走或者爬坡,这样不仅能提高代谢率让你瘦的更稳定,而且它所消耗的热量远不止当下的那一点,而是会延续到第二天,即使你在睡眠的状态时它也不会停下。当然,这些前提都是你参照前三条正常摄入饮食。

在下定决心减肥的同时也要选择对的方式,这样才能瘦的更高效,希望大家都美的健康。