热依扎为机场暴露穿着公开道歉,相比减掉小肚子,她更应该注意这个体态的可怕后果...
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热依扎为机场暴露穿着公开道歉,相比减掉小肚子,她更应该注意这个体态的可怕后果...

2019年08月02日 23:13:07
来源:superhealth

仙女们晚上好

健博一姐上线

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今天的八组整个被热依扎屠屏了,原因是她昨天在机场穿着性感,引发了广大网友的议论。

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有网友觉得过于清凉。

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也有网友觉得看起来显得身材好。

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随后可爱的热依扎发了个微博,说自己碍眼了,会努力减肥。

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当然明星也不是那么的完美,热依扎这个操作还是很可爱的。

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虽然有些小胖吧。

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但是选择穿这种较紧身的衣服,还是很有勇气,显得自信满分(没有贬义)。

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虽然热依扎说要减肥,但一姐作为健身博主提一个小小的体态建议,可以关注一下高低肩的问题。

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可以看到热依扎的骨盆还是比较正的,左肩虽然有背包,但是显得有些过度用力。

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也就是说,需要留意一下自己是否有脊椎侧倾的问题。

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脊椎侧倾一姐虽然讲过很多遍,但是这里面还有更细的学问。

大家会发现,有的人是高低肩明显,但有的人是腰的一侧明显变短。这说明弯的不是一个地方。

C型脊柱侧弯

C形侧弯的特征是脊柱弯曲的弧度集中在某一个区域,比如在胸椎或者腰椎,但常见的是胸椎侧弯。

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C形脊柱侧弯出现时,人体会有明显的不平衡,弯曲的一侧肩高,另一侧较低,也就是出现明显高低肩。

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还有就是肩胛骨与脊柱之间的距离不一样,凹侧靠近中线,下角较低。肋廓变形,单侧肋骨比较突出。

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髂骨高度不一致,凹侧髂骨嵴的位置较高。

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不光如此,还会影响到我们的脂肪,腰区和颈区的皮脂不一致,而且凹侧很容易出现褶皱。

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S型脊柱侧弯

除了C型脊柱侧弯外,更棘手的是S型。

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形脊柱侧弯的特征至少有两个弯曲弧度,像C型一般不是胸椎就是腰椎,而S型则是两个都产生偏移。

一姐举个例子,上端胸椎部分向右偏移,下端腰椎部分向左侧偏移,就是典型的S形脊柱侧弯。

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S形脊柱侧弯的两个弯曲一般情况下,一个是原发性弯曲,一个是代偿性弯曲,比C形侧弯更加复杂。

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那如果是S型侧弯,肌肉也会产生很大变化。凸侧的被拉长,凹侧的缩短,对应的就是图片上红色的肌肉被拉长、无力,蓝色的肌肉缩短、变得紧张。

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一姐不是吓唬仙女们,如果脊柱侧弯不及时纠正,很可能会慢慢发展成这个样子。

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那我们怎么会骨盆侧弯呢?

低头玩手机

这个说过很多次了。当我们的头部处于低头位看手机或电脑时,颈部后侧肌肉就会为了维持低头位的姿势,处于紧张状态,低头越低,肌肉受到牵拉力量越大。

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如果要长时间低头,肌肉力量只能给你续航20分钟,要是超过这个时间,肌肉出现疲劳,拉不住你的头了,你的韧带就该借力维持姿势,时间再长,颈部就会出现酸痛。

跷二郎腿

不仅对腿型有很大伤害,杨幂的麻花腿就是这么来的。

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还会导致胸椎和腰椎受力不均,脊椎周围的软组织被拉伸,久而久之就会形成C型脊柱。

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半躺半坐

这个是超级舒服的姿势会让身体的重心往后挪,这样你整个上半身的重量通通都压在脊椎上,而不是在坐骨上。

也就说,你是用腰在坐,而不是用屁股在坐,重量都压在脊柱上,能不侧倾吗?

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又倚又靠

左椅右靠这样歪斜的姿势也很常见了,但会使得单边身体的肌肉是被延长的,另外一边的肌肉是被缩短的。

造成的问题就是一边的肌肉特别紧绷,甚至太长的时间下来,会导致功能性脊椎侧弯。

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而且这种双边极度不平衡的身体姿势,也会导致椎间盘突出某一侧。

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如何确定脊柱侧弯呢?用下面几个小方法。

1、看双肩

站立时,肩膀一侧比另一侧高。

2、看后背

后背一侧隆起,肩胛骨不平。

3、弯腰

看后背的高度是否不一致,脊柱两侧肌肉是否一样均衡,还有胸廓的起伏程度。

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4、看髋部

两侧骨盆高低不一致,一侧髋部比另一侧高。

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4、看下肢

平躺时,检查两条腿的长度是否一致。

如果你大多数都中招了,很有可能是脊柱侧倾。

那脊柱侧倾要怎么矫正呢?一姐这里要先说下,有些动作避免做。

1、负重训练

其实脊柱侧倾的体态,说明了身体两侧肌力的极度不平衡,不单纯是肌力弱的问题,而是紧张和无力的问题。

我们需要的是先让紧张和无力的肌肉恢复到自然的状态之后,再进行训练。所以一开始想解决脊柱侧弯,先不要急着对虚弱的肌肉加重量练习。

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2、单侧运动

骨盆侧倾的仙女,尽量避免单侧的运动,比如羽毛球、兵乓球、网球等等,尽量去选择一些四肢都可以均匀参与到的运动。如果实在很想做单侧运动,完事之后也要记得充分拉伸。

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相比之下,大家可以多做一些这类能够调整脊椎位置的拉伸。

犬式拉伸

1、双脚微微张开,身体呈现倒V字

2、后背腰部保持挺直,充分感受后被拉伸

3、每组1分钟,每次4组

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婴儿式拉伸

1、如图跪坐在瑜伽垫上

2、双手尽量向前伸展,感觉到背部的拉伸感

3、每组1分钟,每次4组

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其实不是先天的脊柱侧弯,大多数都跟肌肉有关系。很多人觉得,健身就是为了把身材练好,但其实健身的意义不仅仅是拥有好看的体型,而是获得健康。

来借用明星话题,也不是刻薄或者为了噱头,而是通过他们希望各位仙女们能更加了解自己,然后对症下药哦~

最后给在《长安十二时辰》里演技在线、真实可爱的热依扎点个在看吧~

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