热依扎一出来,年度最佳机场街拍有着落了

光瘦不等于美，匀称、紧致、充满活力的身材才是我们该追求的。

女明星的身材向来是大众爱八卦的话题。这不，杨紫因为不称体重、热依扎和马思纯被说胖纷纷上了热搜。

有趣的是，这一次杨紫同样是发挥了自己小猴子的精神，用尽浑身解数，撒娇卖萌装可怜，始终抗拒上称称重。

想到杨紫之前一条“始终不上体重秤”的微博，她抗拒称体重的精神可谓是贯彻到底了。 （女明星的体重你别问，再问都是90斤）

无独有偶，同样受到体重困扰的，还有最近为新戏宣传的马思纯，话题几乎全部围绕着她的身材而展开，她整个人看起来是比起以前圆润了不少。

热依扎也同样受到了和杨紫、马思纯一样的遭遇，仅仅是因为在机场穿了吊带装，就被网友们说身材不好（要胸有胸，要锁骨有锁骨的身材，我也想要）。

不同于马思纯坦然接受自己的微胖身材，热依扎随后就发微博表示会努力减肥，争取马甲线和八块腹肌。

女明星因为身材变化，总能聚焦全网目光。 李兰迪不久前就因为瘦了，就被大家赞不绝口。

赵露思曾因为脸颊满满的胶原蛋白，显得脸颊较为圆润，被不断拿出来比较和讨论。

我很欣赏赵露思欣然接受了大家所给的设定，经常在微博调侃自己的小肥脸的态度。

其实，相信很多人都会好奇，身材管理对女明星来讲，真的就那么重要吗？ 我想——是的！ 我始终记得秦岚在《女人30+》节目中感叹观众对女演员的审美过于苛刻。

她耿直地爆料，真正上镜的演员，私底下其实“瘦得跟鬼一样”，看着并不好看，生活中看着正常的，镜头下都胖了一圈。

还记得前段时间公布了各国最理想身材的那一张图吗？ 其实，每一个国家对于瘦的标准不尽相同，对于美的定义就有所不同。 中国人对于理想身材的标准，会强加于需要符合大众审美的艺人身上，所以观众对于明星的体型，也就有了近乎苛刻的要求。 但我并不认为这样干瘦的身材有多美。

的确，作为明星他们有自己严格的上镜准则，不能有皱纹，不能有瑕疵，不能过于丰满，保持身材苗条这件事，基本上就成了一个强制性的要求。

因为她们需要每天出现在能把90斤拍成120斤的镜头中，需要禁得住各个角度的拍摄，只要稍微一胖就立马会被挂上热搜被人热议。 她们会害怕自己放肆吃喝身材走形后，被镜头抛弃，被观众抛弃。 所以为了这份工作她们只能拼命瘦，瘦到自己认可，镜头认可，观众认可。

多数女艺人平时在家里大多是吃瓜果蔬菜，肉类和主食很少吃。 减肥期杨紫的食谱，简单到一天只吃一碗清水煮蔬菜。

Red Velvet组合的Wendy就有着近乎魔鬼的减肥方法，全天只喝蔬果汁，早上蔬菜汁，午餐兼晚餐南瓜汁，每天1万个跳绳+全天疯狂练舞。

然而这样的方法在我看来并不健康，几乎没有营养可谈，女明星为了上镜的美拼命减肥可以理解，但是对于日常生活中的我们，不建议大家参考。 所以，在减肥上，我们需要养成正确的认知。

节食减肥不可取

正确的饮食很重要

很多女孩儿减肥使用的就是节食这个方法。 这个我们很熟悉，比如说像Wendy一样，不吃晚饭，不吃主食，甚至几乎什么都不吃。

但是，这种方法最大的问题是你的食欲是无法去抑制的，这是人性中非常重要的一部分。 你无法去用意志力来挑战你的人性，你的身边也没有像艺人工作人员那样尽心尽力监督你不吃的人，所以结果往往都是报复性的反弹。

也许你会和杨紫一样，通过节食减肥，但是它不一定会给你带来你想要的减肥效果。

而且，在你节食的这段时间，你会发现，因为你吃的维生素不够，蛋白质不足，你的皮肤会变差，你的各种免疫力会下降。 所以，现在的很多女明星，即使是在强效减肥期间，还是会搭配好食谱，保证自己日常所需的基本营养。

专业的医生也表示，在节食中你下降的免疫力是不可逆的，是补不回来的。

你们也会发现，身边很多人节食时间长了，一有感冒就容易病倒，他们再怎么去吃更多的东西或锻炼，都改变不了这种身体体质（我的爱豆就因为长时间减肥，感冒了将近两个月都没有痊愈）。

所以，一定要注意，千万不要节食，这样对身体会造成很大的损害。 我们想要健康减肥，以下的方法就要好好遵守。

首先，特别推荐大家去买一个体脂秤，或者去健身房做一下体脂的测试。 健身房的体脂测试仪会比家用的电极多一些，所以会稍微准确一些。

为什么不光要测体重呢，还要测体脂呢？ 因为，你的脂肪多少和你的体重并不完全相关。 有一个概念叫做“胖子核”，他们除了外表不一样，核心是跟胖子相差无几。 不但体脂和胖子一样，生活状态也相似，一上楼就喘，冬天手凉脚凉，心血管系统也差。

这些“胖子核”，只是身体看起来很瘦，实际上他们的身体指标并不是很好，尤其应该去改善这些指标。

正常情况下，女生的体脂率，健康的应该是在20%到25%之间。 男生的体脂率应该是15%到20%。 如果超过这个指标，小肚子上就有赘肉了。 因为生理功能的不同，女生的体脂应该是比男生要高一些的。 如果女生的体脂低于17%，就会影响到她正常的生理周期了。

那么，我们该如何正确饮食呢？ 现在很多人都会计算食物的卡路里，但是，卡路里这个概念是没有什么效果的。 因为，我们吃的食物大致可分为三类，糖、蛋白质、脂肪。 它们在人体内的吸收率和转化率是不一样的。

首先，我们先来聊聊蛋白质，蛋白质很特别，它跟其他两个指标不一样。 比如说，现在你的身体需要100克蛋白质，如果你吃了110克蛋白质，你只能吸收你需要的100克蛋白质，剩下那10克就完全不吸收了，多余的蛋白质过了4小时就会排出体外。

但是需要注意的是，如果吃太多蛋白质的话，这些氨基酸会在你的血液里。 这个时候你去做运动的话，身体会优先用这些氨基酸，不优先用脂肪。

刚才说了，蛋白质是很重要的，而且吃多了也并不吸收。 那么，对于想减脂的人来说，最好的办法就是控制好你糖和脂肪的摄入，丢掉巧克力，蛋糕和饮品，多吃一些蛋白质类食物，这样你会有足够的饱腹感，就此帮助你好好管住你的嘴。

具体应该吃多少蛋白质呢？ 蛋白质的主要来源是肉、蛋、奶类。 在你不运动的情况下，你每天的蛋白质需求是每公斤体重对应1克蛋白质，那如果你运动了，可能需要你每公斤体重就需要1.5克蛋白质。

那比如说你的体重是60公斤，那你一天就需要60克蛋白质。 如果你只吃鸡蛋，那每天就需要吃8个鸡蛋才能满足这60克蛋白质。 如果只吃肉，那就需要大概300多克肉才能满足蛋白质需求。

而且，这个肉尽量是牛羊肉，一定要是瘦肉。 所以，最近需要减肥的热依扎说需要吃肉还是有道理可循（火锅是不行的）。

那么，吃够了蛋白质，是不是糖和脂肪就不用吃了？ 不是。 之前我们讲了，糖是给我们大脑供能的，不能不吃。 我们日常饮食中，大部分糖类都是来自于我们的主食，而糖到我们身体里，转化率大概是70%左右。 如果你体重是60公斤的话，那么你可能一天就需要120克的糖。

而脂肪也是如此，正常来说，你一天吃的脂肪应该占到总热量的30%。 这里有个很重要的知识点，我们平常吃的肉和炒菜里已经有足够30%的脂肪了，所以，你不需要再多吃其他的东西来补充脂肪，就能达到基础的需求。 而脂肪的吸收转化率大概是96%左右，相当于你吃了多少脂肪，你的身体里面就会产生多少脂肪。 所以，那些靠奶茶甜品续命的女孩们，要抑制住你的内心的冲动。

实际上，你每天需要摄入的蛋白质、糖和脂肪，跟你的体重、年龄和性别都是都相关的。 因为这些不同点的吸收转化率都是不一样的。 而且，每个人每天的能量消耗也不一样。 如果你吃的份量低于你的能量消耗，那么你的体重就会相应降低。 如果你吃的高于你的能量消耗，那么你的体重就会上升。

所以，为明星们所制定的减肥餐也不一定是适合你的。 比如，你是个身高160体重50公斤的女性，你所看的减肥餐是为刘雯这样178却仅有50公斤的超模所制定的，你会发现另外一个问题，你越来越饿，最后你根本受不了。

所以，在这里建议，大家的减肥餐，还需要根据自身要求，进行改善，才能达到最优效果。

增肌不能减肥

还有一种说法是增加肌肉可以增加你的基础代谢，基础代谢变高了，你就越能瘦下来。 我们经常能看到，很多女星在通过长效的锻炼来增肌，刘涛就是一个典型的例子。

其实，从我的角度看，塑形是根本，减肥其实只是附属产品。

实际上，我们人体的肌肉只占到基础代谢的20%。 最大的基础代谢消耗是肝脏，占到30%左右。 其次，大脑和肌肉只占到20%。

首先，基础代谢这个词就是你在不吃饭，什么都不干，安静地躺在那儿一天，你需要消耗的能量。 所以，基础代谢的能量已经很低了，因为你不可能每天不吃饭，只是安静地躺在那儿。 所以，如果你按照基础代谢的量去吃饭，你是会瘦的。

再回到刚才说的，如果是你真的练肌肉，打算练肌肉增加基础代谢瘦下来。 那么你会发现，你每增加一公斤的肌肉，实际上基础代谢只能多消耗50卡的热量。

50卡的热量不过是几口可乐的热量。 但是，你要知道增加一公斤肌肉至少需要你狂练一个月。 所以你能看到，刘涛的日常就经常被健身所占据，但像她这样练肌肉塑形其实是可取的。

但是增肌是为减肥，这个方法的效率非常低，并不可取。

减肥是需要消耗脂肪的慢速运动

既然增加肌肉这个方法效率低，那么做高强度的间歇训练行不行？

不知道大家有没有注意过，像那些专业的健美运动员，是最需要减脂的，他们在比赛之前需要把身体的脂肪降到最低，他们是最专业的减脂人群。 但是你能看到他们在跑步机上，也只是在合适的心率区间内做走路的训练，而不是跳来跳去得做高强度的运动训练。 而秦岚在跑步机上慢走，也是同样的道理。

实际上高强度的运动训练，它们消耗的都是你身体的糖分，不是脂肪。 而且强度到最高的时候，根本就不消耗脂肪了，这跟我们大部分人想象的都是不同的。

你会发现，你运动前称个重，运动后称个重，你体重会减轻不少。 少的究竟是什么呢？ 实际上就是糖和水。 这里有很关键的知识点，就是我们身体内为了储存一克糖，需要配合三克水。 我们身体储存一克脂肪只需要配合0.3克水。

当你做大强度运动，你消耗了很多糖，也消耗了很多水，但是没有什么脂肪，所以，你的体重会减轻很多。 不过，你稍微吃点主食，或者喝点含糖的饮料或者是水，体重又会回去。

而且大强度运动对于瘦身的作用也十分有限，你跑十公里大约花费你1个小时的时间，它总体的消耗热量差不多就相当于你吃了一袋薯片。 而且，这种消耗效率是很低的，如果你吃得多，要消耗掉这些热量需要你在外面跑一天，这是非常不值的。

减肥更重要的目标是消耗你的脂肪。 那么，脂肪只有在低强度的运动中，在你的合适心率区间去走路，或者在跑步机上坡走，才会消耗更多的脂肪。

所以运动量需要根据自身情况来调整，需要慢慢循序渐进地增强。 如果体重偏高，体型大，可以从快走开始，每次20-25分钟，每天增加2-3分钟，慢慢习惯后可以提速跑起来。

如果跑一会就喘得难受，就慢下来继续快走，这样走跑结合，慢慢从快走过渡到慢跑。

还有个很关键的知识点，为什么这么慢速的运动能消耗脂肪？ 因为脂肪消耗是需要氧气参与的，运动过程中必须有充足的氧气才能消耗脂肪。 当你上气不接下气的时候，只有很少的氧气进入你的身体，所以这个时候消耗的是糖，不是脂肪，而慢速运动这一点，孙俪做的很到位。

所以，我们去评估一个运动能不能消耗脂肪，一旦你进入那种上气不接下气的水平，就已经跟消耗脂肪没有关系了。

我们刚才说了，如果你希望消耗脂肪，你需要更多的氧气参与，那这个强度应该比心肺训练的强度更低， 你在这个强度运动是消耗脂肪最多的。

消耗脂肪的运动强度要比心肺功能训练更小一些，如果你的目标是消耗脂肪多一点，那你的运动时间就需要长一点。 所以，你会看到女艺人们每天花大量的时间在跑步机上走路，或者跑几公里的慢跑来进行减脂运动的原因就是这个，只有这样，才能得到她们想要的结果。

当然如果没有合适的环境跑步，或者不喜欢跑步，可以从简单的健身操开始，或者循环运动。 记得给自己安排休息日，像普拉提或者瑜伽都是不错的选择。

我们体能的增长是一个循序渐进的过程，体能慢慢变好一些后，就可以尝试简单的力量+有氧结合的运动了，所以爱美的女孩们，要加油努力，坚持下去。

最后，每一位爱美的姑娘们都要记住，减肥是安全与有效相结合的，根据自己的体质、发胖原因、生活习惯等，找到属于正确的健康减肥方式，实现自己的瘦身目标。 而不是盲目的跟风，绝食，过度服用减肥产品，这样对身体会造成很大的负担和损耗。

其实，现在审美的多元化已经开始体现出来，瘦不是最美的，好看的身材是匀称，健美的。 每个人都不可能永久保持一成不变的样子，只能是坦然面对自己，接受岁月和生活给你的蜕变，自信的自己，才是最美的。