一周跑几次,减肥效果最好?!
时尚

一周跑几次,减肥效果最好?!

2019年09月08日 23:39:22
来源:superhealth

很多人认为

一旦开始跑步

就必须天天坚持

身体还没累呢,精神先投降了

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但实际上

跑步减肥只需要保证两件事

1.持续30分钟以上

2.心率130次/分钟以上

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而为了保护在跑步过程中

一定会受到不同程度冲击的

膝关节、踝关节

所以建议把跑步的频率

放在每周3~4次

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体重较大的同学

则建议改用游泳、椭圆机等器械

完成有氧训练

另外我们知道

只靠运动是远远不够的

因此我们还应该了解

减脂饮食的技巧

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空腹运动可能会出现低血糖的问题,对于不常运动,以及夜晚睡眠时间较长的朋友来说并不适用,但运动前吃点什么更好呢?

答案就是低升糖指数的食物,他们分解很慢,会在你的运动过程中慢慢提供能量,保持你的训练质量,主要有:燕麦、地瓜、南瓜等等。

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运动后30分钟内应尽快补充快吸收蛋白,可以帮助修复受损肌肉,无论是有氧还是有氧,同时为了保证蛋白质吸收,你还应该同时吃些碳水化合物。

推荐食物:鸡胸肉、水煮蛋、蛋白粉冲剂、坚果。

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燃烧脂肪,必须有水参与,很多人运动过程中不喜欢喝水,特别是举铁,但其实你应该及时补充水分。

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建议在运动前两三小时就饮水,让身体储存水分,运动中则应每10~15分钟补充200cc的水分,如果大量流汗,还可以补充淡盐水或低糖饮料,运动后还应补充500cc,但大量出汗的话,则应饮用淡盐水或运动饮料,防止水中毒。

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注意:剧烈运动后不要饮用冷水、冰水,尽管身体很热,但更应该是温水。