一度胖成大妈的吴亦凡瘦回颜值巅峰!原来男明星减肥也得靠吃草啊
时尚

一度胖成大妈的吴亦凡瘦回颜值巅峰!原来男明星减肥也得靠吃草啊

2019年09月15日 23:52:48
来源:superhealth

昨天中秋节仙女们都吃了多少月饼呀?报个数评论区一姐和你们一起忏悔吧~

面对月饼这种人间美味,我等凡人肯定是乖乖缴械投降,不过吴亦凡却着实惊到一姐,上次露面还是加大版丙丙,昨天发博瘦回颜巅,月饼当前也能断然拒绝。

近距离看下失宠的月饼(你看这个月饼它又大又圆)。

再看看备受宠爱的沙拉,果然饮食的后宫争宠才更加惨烈。

看沙拉成分还算营养均衡,鸡胸、番茄、玉米(眼神有限),暗夸一句,靠严格的饮食管理瘦下来的吴亦凡也太有少年感了叭!

不少网友猜测吴亦凡是在为新剧入组做身材管理,还有人说是“失恋”后的暴瘦。

瓜留给大家吃,一姐还是做好本职专注看身材。

之前的吴亦凡胖出慈祥感。

粉色外套下掩盖略显圆润的身材(粉丝表打我)。

现在完全回到高光时刻,试问谁不想见到自家爱豆高颜回归,简直就是粉丝大型过年现场!

可话说回来,比起明星的高自制力,普通人很难做到一直靠维持严格的饮食去控制身材,那么一旦恢复饮食体重会很快回弹(再次拜服于明星的自制力)。

一姐偷摸的看了一下,吴亦凡似乎并没有健身的习惯,之前还在节目中说出过“脂肪=肌肉”的言论。

这里还是要提醒一下大家,作为自制力并不那么强的我等凡人,想要保持身材最靠谱的方法还是提高基础代谢,而提高基础代谢最靠谱的方法就是增肌。

只要体脂率降低,身体的肌肉量增加,那么无论是你站着、躺着、坐着,身体消耗的热量都会更高一些。

仙女们都知道力量训练是增肌的动力轴,但“七分吃,三分练”这句话在增肌过程中同样受用,忽略了饮食在增肌中的重要性,力量训练就相当于是没有好燃料的机器空转。

一姐总结了一些增肌饮食中的营养误区,今天的重点内容来喽~

增肌的“饮食误区”

增肌的过程也是健身者的“修仙”过程,其中艰辛就不用多说了,一不小心还会被弹回原点甚至堆积脂肪,一姐绝不允许自己的仙女出现这种情况,增肌饮食的避坑大全赶紧安排上!

吃肉就是增肌

吃肉就是在吃脂肪的谣言算是被澄清了,但很快又有人提出吃肉就是增肌?大写加粗的问号搬上来,如果吃肉就能直接增肌,那办大几千块的健身卡不是等于交智商税?

严格来讲,吃肉能增肌的理论不算全错,肉类对肌肉最根本的帮助就是补充蛋白质,而肌肉的生长本身就需要充足的蛋白质,所以这个观点才能稍微在人群中站住脚跟。

但把补充蛋白质直接说成是增肌就有牵强了,并且蛋白质如果单靠吃肉获得就会过于单一,对比而言食用过量也更容易造成脂肪的囤积。

没等来肌肉却长了一身赘肉,这笔买卖可不太划算了。

盲目摄入蛋白质

中国营养学会建议,对于健康的成年男性来说,每天蛋白质的标准摄入量约为65克,而女性每天的标准摄入量约为55克。

对于增肌的人们来说,这个数值就需要有所变动,有数据研究表明,增肌期间最推荐的蛋白摄入量是体重(kg)x2,这对肌肉增长+围度增长都有一定助益,相比而言对肾脏也是绝对安全的。

可一旦超过蛋白质摄入的安全阀值,过多的蛋白质就可能会造成含硫氨基酸的过多摄入,并加速骨骼钙流失,并导致骨质疏松。

更糟的是,这些蛋白质只能通过脱氨分解,这种分解过程又可能造成身体脱水+体液酸化,增加肝脏负担才是最致命的!

睡前加一餐

睡前加餐是很多健身新手的增肌选择,目的是为了更快实现增肌目标。

其实这个方法并没有实际的理论依据,大多数试验者在经过一段时间后都会失望的发现肌肉围度变化不大,体脂反而有所上升。

人在睡眠时的代谢会比日间有所降低,睡前餐的热量无法被有效消耗,自然就会转移囤积,胖起来也就不奇怪了。

真正的增肌黄金窗口是在运动后的30分钟内,当然运动前的30~60分钟也很重要,至于睡前加餐的做法还是越早改掉越好,不然养成习惯成了夜食症就坏事了。

水果蔬菜成摆设

现在的增肌饮食都会过分强调蛋白质的重要性,而忽略了同为主角的蔬菜+水果。

真相是,人们一旦缺乏了蔬菜水果中的维生素+矿物质,身体内就会开始打仗,能量系统代谢紊乱,疲劳感让你根本无心训练。

没有了蔬菜水果,也就没有了番茄红素、维生素C、维生素E等有益维生素,那么训练后过多的自由基也没办法被清除,肌肉细胞受损,下面的训练计划也全被打乱了。

断绝脂肪+碳水

脂肪+碳水+蛋白质是人体必须的三大营养物质,增肌期间为了不增脂完全断绝脂肪+碳水的做法是错上加错。

足够的脂肪能够保证身体激素水平+整体健康,而碳水除了能够提供能量,还能促进肌肉吸收蛋白质,激素分泌+增加血糖浓度这些肌肉生长步骤也都需要碳水的参与。

另外,碳水还是蛋白质的载体,能够帮助蛋白质的分解提供能量并运送到身体各处,简单来说脂肪能够为身体提供一部分蛋白质,碳水则负责提供能量+帮助蛋白质的分解,二者缺一不可。

过分迷信运动补剂

运动补剂是健身者再熟悉不过的,现在市场上的补剂多种多样,蛋白粉、增肌粉、肌酸、支链、氮泵等都耳熟能详。

但这种东西就像我们小时候买的学习机一样,只有认真用了才能发挥效果,把健身成果依赖在运动补剂上明显是不靠谱的。

拿蛋白粉举例,运动后食用肉类大概需要两个小时的消化+吸收才能让蛋白质进入血液,而蛋白粉只需要不到一个小时就能供能到肌肉,能够快速吸收的蛋白质肯定有自己的优势。

优势是有了,缺点也少不了,运动补剂的缺点就是针对性太强,补充的营养素也过于单一,只有在饮食的基础上才能发挥出双倍的作用。

忽略饮食却抱着侥幸心理想用运动补剂找齐,那就只能得到两边都不讨好的局面,要知道身体中的大部分营养素都是运动补剂给不到的。

话题回到最初,”好好吃饭“才是增肌的关键。

增肌饮食小窍门

增肌期间的热量控制可以参考研究者McDonald给出的公式。

体重(磅)×15+(200~400)大卡=总热量

新手可以在此基础上再加400大卡的热量,因为新人的增肌潜力更大。

可以适当改变饮食时间,每天多餐才能保证对身体持续不断的营养供给,蛋白质的优先级上永远把优质蛋白质排在前列,同时也要保证增肌期间充足的水分摄入