讲干货 | 刘诗诗产后首次现身,生图却被路人diss身材走样?
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讲干货 | 刘诗诗产后首次现身,生图却被路人diss身材走样?

2019年09月22日 15:18:40
来源:FASHIONTOP

前两天,佛系多年的刘诗诗重新回到了大众的视线当中,不过这次的身份是产后近5个月的妈咪。

在路人爆料的机场图片中,诗诗上半身穿着薄荷绿宽松卫衣,搭配一顶简单的白色鸭舌帽,整个人的精神状态都很好。

就连走路姿态也相当轻盈,一路自己推着行李箱步步生风,遇到路障后还轻松地提起裙摆一跃而过~看来之前娱乐大V一直在画饼诗诗即将复出的消息很可能是真的啦!

就在大王还沉浸在诗诗唇红齿白的美颜中时,翻了翻评论却发现,爆料下面竟有不少奇奇怪怪的声音,比如diss诗诗产后发福身材大走样,脸圆脸胖、虎背熊腰之类的。

对此,生完两娃的大王只有如下这个表情

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拜托,女明星也太难难难了吧!

虽说相较之前,目前的诗诗还没达到产后恢复的最佳状态,但即使穿着宽松的卫衣,她外露的胳膊与小腿依然非常纤细,而且快康康这标志性的平直肩膀和仪态,哪里虎背熊腰啦?

站着说话不腰疼的看官们大概不知道,产后恢复对于妈妈们来说真的很难,不光光是形体问题,一些持续的疼痛和后遗症(伤口、乳腺、腰背疼痛等等),每一步都是一把辛酸泪呀~

今天快跟着大王get一波容易忽略的产后恢复秘籍,查缺补漏,我们一起加油早日还原少女出厂设置鸭!

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天啦噜,我的老腰呀

十个妈妈九个腰痛,而罪魁祸首之一必须要提名腹直肌分离症

这是神马?先来看看正常情况下,我们的腹直肌长这个样子滴:

什么?你说你没有?其实传说中的八块腹肌、马甲线之类的每个人都有,你看不到的原因可能是脂肪淹没了它们…

嗯,总之这两条腹直肌是腹部力量的核心肌肉群,左右两侧的腹直肌通过腹白线组织相连,腹白线相当于两排腹直肌中间的空隙,正常情况是1-2指宽度。怀孕后期随着肚子越来越大,腹直肌会被逐渐拉开至两侧,大部分孕妈的腹直肌都会出现一个空隙。通常产后的半年~一年左右时间,腹直肌可以自我修复,逐渐回到原先位置。

但对于一部分妈妈而言(多胎多产、高龄,或是自己本身腹壁较薄弱 etc.),腹直肌中间的空隙恢复不到1-2指宽度,就叫做腹直肌分离症。

这就是有些人产后一年恢复得细胳膊细腿,肚子依旧松松垮垮瘦不下来的最大原因之一。

而且千万别以为它只影响了外观!大家想想看,腹直肌不待在它原本应该在的地方,我们腹部的核心力量就会减弱(分离程度越高,影响越严重),对健身知识稍有涉猎就会知道,核心力量对于整个身体的运动和协调都至关重要。一旦有了腹直肌分离的问题,腰酸背疼的毛病可就找上你啦!

甚至更严重的,内脏器官会发生移位下垂,腹部力量减弱到起床都会感到很困难。

OK,说了这么多,给大家一个自查的方法吧

Step 1 仰面平躺,两腿弯曲。

Step 2 测量腹直肌的范围以肚脐上下5厘米腹直肌中线为测量点。

Step 3 用食指和中指放在腹直肌中线上,让脖子轻轻抬离地面,感觉腹直肌的收缩对手指产生挤压感。(尽量不抬肩,大王实测,抬起肩膀会导致腹直肌并拢一点,数据会不准)

Step 5 如果感觉不到挤压,就把手指向两边挪动,直到找到紧张的肌肉。

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测出2-3指,甚至3指以上的爱妃们,不要紧张!和你们说哦,这个问题不少人都会有,生完小五的我也中招了()。

推荐大家自己可以在家里做一个简单的呼吸练习:

step1:吸气,胸腔隆起后感觉将空气推至腹部。

step2:呼气,腹部内收。

没事的时候躺在床上就可以做哦!另外推荐大家下载KEEP,跟着里面的产后呼吸训练做,一次十来分钟就搞定惹,还是很轻松的~

最后提醒大家,如果你存在腹直肌分离的情况,切记不要卷腹!不要仰卧起坐!这俩动作都会加深腹直肌分离的情况。另外,躺在床上起身的时候,要记得先侧躺再坐起,别一下子“仰卧起坐”式的爬起来,脆弱状态的腹直肌还是要小心呵护着呀~

Ps. 分离3指以上的姐妹们,推荐你们就医在专业医生的指导下做康复训练。

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产后的那些屎尿屁

漏尿这个问题,真的太令人尴尬。没生孩子之前,谁知道竟还会附带这样的“惊喜”?

-“出了月子后打喷嚏,一摸床单凉凉的,我才知道我漏尿了。”

-“每次咳嗽我都好紧张,使劲夹紧双腿但还是不受控制。”

出现这样的情况,无疑是盆底肌这个小妖精在作怪!

盆底肌其实类似一张“吊网”,支撑着腹部的许多器官,子宫、膀胱、阴道、直肠统统都和它有着千丝万缕的关系。胎儿从产道分娩出来的时候,很容易导致盆底肌松弛、受损,不仅功能受到影响(尿失禁、阴道敏感性下降等等),还会有骨盆变形,形成“大屁股”的颜值debuff

那么剖腹产胎儿没有经过产道就不会对盆底肌造成影响吗?

错!

妊娠期身体会自动分泌催产素使盆底肌松弛,易于分娩。所以几乎可以说,只要怀了小宝就很难逃过盆底肌这一关,只是程度不同而已!

👉划重点,在产后的42天至1年的时间内,是修复盆底肌的最佳时间,而产后半年内更是修复的黄金时段,妈咪们要抓紧啦。而且即使你还准备生二胎,一胎造成的盆底肌损伤也要及时修复,不可以图省事儿等生完俩娃一起进行的哦!

盆底肌的训练可以参考产科专家提出的“凯格尔运动”,不仅有缓解漏尿、痔疮问题,还有助于舒缓产后的疲乏感。

视频来自首都医科大学附属北京妇产医院

王小榕 产科副主任医师

大王从备孕开始就在自己做的#简易版凯格尔#也分享给大家哦:

step1:找到盆底肌,用心感受它~ (就是嘘嘘时,控制尿-收-尿的那块肌肉!)

step2:收紧2-3秒,放松2-3秒,收紧、放松为一次。重复30-50组左右。

另外,臀桥运动也有助于盆底肌的恢复:

step1:同样先找到盆底肌,然后缓缓吸气,收紧盆底肌。

step2:腹部肌群收紧压缩腹部,臀部发力让臀部先离开平面、带动脊柱逐节离开地面直至胸椎。

Step3:呼气,同时放松盆底肌,回到初始位置,重复30组左右。

Ps 还是同样的,如果你的漏尿问题很严重,大王仍旧优先推荐去!看!医!生!以上的训练方法则可以作为辅助手段~

有了宝宝也别忘记多多照顾自己哦,大家一起加油,早日成为状态满分的辣妈