赵丽颖产后的巴掌腰屠屏热搜,但却偏偏get了奚梦瑶同款扁平臀
时尚

赵丽颖产后的巴掌腰屠屏热搜,但却偏偏get了奚梦瑶同款扁平臀

2019年10月13日 23:47:15
来源:superhealth

前两天一姐刚给仙女们讲完产后恢复,今天赵丽颖就带着蚂蚁腰霸占了热搜。

之前一姐讲过,如果产后半年都没有恢复体型,那以后可能就很难恢复了,但是赵丽颖做到了,女明星不愧是女明星。

本着求真的态度,一姐特意去搜了生图,发现跟精修差距基本没有。

但是...一转过身来就有点不好夸了,屁股去哪里了?

今天露腰装也暴露了这个问题,九宫格的背影,每张都挂着熨斗臀。

美观只是一个方面,主要是臀部肌肉太薄弱,对腰部健康影响太大了诶!

拍《宫锁沉香》的时候她从马上连滚带翻摔了下来,直接伤到了腰,直到现在还有触目惊心的伤疤。

而且怀孕期间孕肚给身体带来的压力,也需要腰部支撑,美观放在一边,但真的很影响健康。

还是有点心疼赵丽颖的,希望她可以多注意身体。说到这里了,今天一姐就给大家讲讲扁平臀和腰疼的关系。

臀肌控制腰椎稳定性

1

臀肌有臀大肌、臀中肌和臀小肌,主要负责骨盆的稳定性,和髋关节的各种运动。

一旦你臀肌没有力量,拉不住骨盆,骨盆稳定性下降,进而就使得腰椎过度活动,腰椎间盘就开始产生压力,这时候各种疼痛就来了。

不仅如此,当我们腰椎活动的时候,用的可不仅仅是腰部力量,还有臀部的力量。做过山羊挺身这个动作的仙女应该能感受到,当你起身的时候,你不仅仅腰在发力,臀部肌肉也很酸痛。

再说个事实,如果你臀部肌肉太差,弯腰都会费劲,但是身体为了让你弯腰时候保持平衡,只能让腰腹过度发力,时间长了就会使得腰部肌肉紧张。

引起骨盆前倾

2

臀肌无力,骨盆无法保持中立位,可能会引起腰椎生理曲度的变化,比如过分前凸就是一个,不仅会让你腰部周围肌肉紧张,还莫名增加了腰椎和腰椎间盘的压力,也是腰痛的隐患哦。

腰椎曲度变直

3

我们正常的腰部是有生理弯曲,一旦腰部出现问题后,腰部就会向后反弓。这种情况下,你即使拼命练臀,控制翘度的臀上部也刺激不到,臀无论如何也不会翘了。

久坐腰疼腿粗

4

而且长期久坐,臀上部肌肉就会变紧,而大腿前侧也变得过紧。人体会有一个很让人苦恼的习惯,就是会率先调动紧张部位的肌肉。

在久坐的状态下,腰部、大腿前侧、臀上部都是非常紧张的,这样一来,你就算去练深蹲,也无法从中很好地找寻臀部的感觉,大多数人都是腿酸而非臀部。不仅如此,你做的越重,腿前侧就压力越大。

健身习惯

5

关节活动

很多仙女做深蹲的时候,在下蹲的过程中并不是膝关节和髋关节同时做弯曲。这就是为什么大家说深蹲会腿粗,因为80%的人是先做膝关节弯曲,再做髋关节。

(错误示范)

膝关节先动,一定先调动大腿的肌肉,而非臀部。所以标准深蹲并不会腿粗,罪魁祸首都是不标准的动作。

抬头

大家有没有发现当我们做健身的时候,经常喜欢抬头,尤其是力量不够的时候。

就拿深蹲举例,当我们一抬头,用的则是腰部的力量,因为颈部肌肉和腰部肌肉是相连的,一抬头,腰跟着也收紧了。

虽然做起来了,但用到的则是腰部的肌肉而非臀部,也是增加腰痛风险的隐患哦。

所以呢,说一千道一万,一姐建议大家先系统性拉伸臀部,把臀肌放松的明明白白的。

臀部放松

1、经常喜欢倾斜站立的仙女,这种习惯会使得常用一侧产生静态拉伸,左右身体肌肉不平衡

2、脚放在对侧腿上,膝盖正对肚脐,脚要平放,调整骨盆位置在正前方

3、保持腰部拱度,上半身慢慢前倾,感觉臀部有稍微的拉伸、刺痛感时候停止

4、每组5-10秒,每次4-6组

其次呢,再附送大家一套腰臀锻炼的方法,不需要负重就可以练,希望每一个扁平的臀臀都可以变翘~远离腰痛伤害~

先来看动作预览!

这组强度稍微有点大,新手仙女们可以选择每个动作减少运动时间。一定要先拉伸一遍,再做运动,运动完再拉伸一遍,绝对不能偷懒哦!