长跑等于透支生命？可能是你根本不会「跑」

跑友们都说自己之所以会爱上跑步，除了对跑步本身的享受，还因为它有很多切实的好处，可以由内而外地改善一个人的状态。

但最近有跑友私信在问，不是说长跑是老少皆宜的运动吗？为什么长跑运动员都活不太长？

emmmm，这个问题对我们跑友来说，的确是个直击灵魂的疑问。所以今天想说说，长跑是不是真的无形中在透支我们的生命。

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长跑的风险和代价

有家保险公司对6000名去世的运动员做过统计，发现这些运动员的平均寿命只有50岁，寿命缩短的主因是运动过量。

研究还发现，相比于每周训练强度在30公里内运动员，每周训练超过100公里的运动员患病几率上升1倍。

此外，太激烈或超量的运动，也会加剧身体一些器官的磨损和一些生理功能失调，甚至缩短寿命。

当然，长跑 = 短寿这个结论，是对很多个例或数据过度解读的结果了。

比如我昨天就在某论坛，看到了一位肥宅老兄有理有据、石破天惊的观点（是的，我还去翻了他的私房照）。他直言不仅长跑者的寿命会缩短，有氧运动本身就会导致短寿。他的大意是这样的：

长跑爱好者都会比普通人短寿，不论每周运动量有没有超过30公里。长跑产生的活性氧，会直接造成细胞凋亡、机体衰老，任何物质的氧化都不是好事，氧化的尽头就是死亡。有氧运动本质上就是让机体产生大量活性氧，所以那些长跑者一个个满面沧桑、苦大仇深的。

所以依照上边这位老兄的意思，“发展体育运动”是细思极恐的阴谋论，我们每天教科书式的健身方式，应该是趴着别动，走路一定要缓慢，没事就躺平来晒晒背，人生才能圆满收场……

但事实是，在全世界各地，跑步季总是在无数城市如火如荼地举行着，中国每年春季和秋季的马拉松大赛也越来越多。

美国跑步协会有统计数据显示，1976年的美国总共有2.5万人最终完成了马拉松比赛，40年后的统计显示，共有50.7万人完成了马拉松比赛。

相比马拉松，日常的长跑就温和很多了，我们身边的长跑爱好者们，并没有反映说自己的健康受到了影响，长期来看，也没有一项研究提出长跑对长期健康存在不良影响。

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长跑可以养生吗

实际上，正确长跑是很不错的养生大法，对我们增强身体素质很有好处，同时还可以通过长跑来帮助我们预防疾病产生。

从现实经历来说，多数跑友都是在开始跑步后，才摆脱亚健康的，不止是自我感觉状态更好了，从体检结果也能看出，比如跑步一段时间后，脂肪肝消失了，血脂、心肺功能等等都有改善。

我们还会发现，喜欢长跑的人，心肺功能都很强大，这都是人体健康的直接标志。长跑还会让身体更适应不同模式，比如爬山、做体力活时更轻松。

长跑除了提供身体素质，同时还能消除心理问题，作为广受推崇的耐力训练，长跑通过改善心脏循环系统，来提高能量的基础代谢，促进了细胞的营养吸收、激活免疫系统，可以预防和消除很多心理疾病。

相对于“长跑导致短寿”这种针对运动员高强度训练群体的研究结论，还有针对非非运动员的“素人”长跑爱好者的研究数据：

2008年斯坦福大学的运动研究中，连续20年跟踪调查50多岁的跑步者和非跑步者，发现不跑步的群体中，有34%在调查期间死亡，而跑步的群体中，死亡率仅有15%。

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90岁跑者的5个技巧

一到马拉松大赛期间，就会有很多高龄跑者被频频报道，每次看到都让我心生羡慕，暗暗发誓自己也要拥有50年的跑步生涯。

有位叫纳撒尼尔的爷爷，他从60岁爱上跑步，一跑就是30年。他之前因为肾炎被医生断定命不久矣，爱上跑步后他重获新生。这位爷爷给我们分享了自己跑步的5个技巧：

首先是坚持，纳撒尼尔偏爱晨跑，他每天都会在相同时间起床跑步。养成这个习惯就是你和身体达成的一种默契，这是严于律己的第一步，是做事成功的基础。

第二点，就是吃营养早餐。纳撒尼尔每天都想好早餐吃什么，早餐对健康十分重要，尤其是在比赛日，他至少提前一个小时就吃早餐。

第三点，就是保持情绪稳定。有的人信仰基督教，上帝让他心绪平静；有人喜欢冥想，这样帮自己冷静看待问题。不论是宗教还是其他的自我调节方式，平稳的情绪都更能帮你把跑步坚持下去。

第四点，是保持竞争力。不是说你要和和年轻人去火拼，而是要经常了解同龄人在做什么，每天都知道自己还有哪些可以尝试的，让自己始终充满活力。

最后，要听从身体。每一个跑者都要聆听自己的身体。当身体感觉状态不错，就多跑些距离。如果身体发出不适信号，就缩短跑步时间，给身体一个缓冲和恢复的机会。

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秋冬长跑注意事项

运动要做的就是坚持，把跑步进行到底。秋冬季节天气转凉，跑者们也要注意以下几点。

>>>>热身准备不能少

非常重要的话题。在四五分钟的热身跑过后，你的身体便开始温暖起来并已经达到了适中的运动前体温。这样做除了降低运动损伤发生的几率，同样也会使你感觉不错，因为跑前身体过热或过凉都会使身体感到不舒服。

>>>>补水要及时

秋冬气候干燥，尤其是在北方，日常哪怕不运动，都极易因为气候干燥造成皮肤和心肺缺水。所以，在跑前、跑中与跑后随时保证水分的补充，温开水、运动饮料、各类粥、汤，都是不错的选择。

>>>>注意你的跑姿

很多跑者容易将自己受伤的原因归结于跑鞋不合脚，尽管跑鞋的选择对于跑步新手而言的确很重要，但相较跑鞋，错误的跑姿才是受伤背后真正的「罪魁祸首」。

错误的跑姿会让你的每一步都给膝盖、小腿带来额外的压力，除了伤痛，还会让你跑得更累、更慢、更低效。关于跑姿我们写过很多内容，点击查看即可

>>>>预防感冒很重要

如果你是在室内运动场跑步或者跑步机上跑步，那这个问题很好解决，你只要立刻换上干爽的衣服就好了。但如果你在跑后没有适当的换衣服的场所，你可以做的是随身携带一双干爽的袜子，在跑后你可以找一个背风的地方把它换上，保证脚部的温暖将有利于整个身体的保暖，从而降低发生运动性感冒的几率。

总的来说，正确的长跑对身心健康有好处，还会对生活、工作有促进作用。

你也可以去了解一下身边的跑者，跑步带给他们的都是什么？相信更多的是对生活中的积极作用，以及对健康的益处。

也想提醒大家，运动要适量。长跑虽好，注意运动量也是非常重要的一点！