63岁深蹲330斤，拥有强壮的大腿肌肉，老了也很彪悍！

在健美史上，有非常多的传奇人物，他们把肌肉能锻炼到普通人做不到的水平。他们的肌肉可以给普通人留下深刻的印象，但是想要在一群健美运动员中更突出，并且能够载入史册的人很少。但是，有些肌肉男剑走偏锋，特别擅长练习某个部位的肌肉，也是因为这样，还是可以让人记住的。

汤姆·普拉斯就是这样一位健美运动员，也是股四头肌线条最棒的运动员。他以强壮粗大的大腿和完美的股四头肌被称为“第一代脚王”，记载在健美的史册中。

汤姆·普拉斯受到父亲的影响，从小开始健身。刚开始健身，他和大部分健身者一样，偏向训练上半身的肌肉，比如手臂和胸部的肌肉。后来他渐渐迷上了练腿，把大腿肌肉训练到了极致。80年代的时候，健美的大块肉激增，汤姆·普拉斯上半身肌肉不大，但他的大腿肌肉却很耀眼。

汤姆·普拉斯被称为股四头肌之父，肌肉和线条很完美。每天坚持大重量的腿部锻炼，让他的大腿围度和细节都无可挑剔。特别是在如今用药量巨大的现在，想要练出汤姆·普拉斯这样的腿依然很难。他的训练刻苦，一天时间几乎都用在训练上，腿的训练又占了他的大部分时间。

汤姆·普拉斯特别痴迷大腿锻炼，他认为，如果大腿练得足够强的话，上半身的肌肉和大腿都会变强的。

再来看看汤姆·普拉斯强壮的腿部肌肉！

汤姆·普拉斯非常热爱健美，退休后作为教练参加健美之中。他一直坚持训练，保持良好的状态。现在很多人认为健美运动员不健康，肌肉块头练得太大会伤害身体。健美史的极限运动，追求人体的极限状态，对人体确实是考验。然而，早期健美运动员的状况并不坏。例如，我们知道的施瓦辛格在73岁还很强壮，63岁的汤姆·普拉斯在健身房做深蹲，依然可以用330公斤的杠铃练习。

汤姆·普拉斯最喜欢的是深蹲，他觉得深蹲是最佳练腿动作，要把深蹲练成完美也不容易。

60多岁的他和年轻人分享深蹲的优点和要点，深蹲任何细节，他都要做到最完美。

下面介绍一组超爽的练腿动作，看起来都很带劲！在这些动作中，如果没有条件去健身房，可以使用小器械来代替。

动作一：杠铃深蹲

股四头肌，腘绳肌，臀大肌

动作二：罗马尼亚硬拉

腘绳肌和臀大肌

动作三：正向哈克深蹲

股四头肌，腘绳肌，臀大肌

动作四：杠铃箭步蹲

几乎是大腿部的所有部位

动作五：颈前深蹲

股四头肌

动作六：仰卧腿举

股四头肌、臀大肌

动作七：跪式腿弯举

腘绳肌

动作八：坐姿双腿伸展

股四头肌