63岁深蹲330斤,拥有强壮的大腿肌肉,老了也很彪悍!
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63岁深蹲330斤,拥有强壮的大腿肌肉,老了也很彪悍!

2020年03月27日 23:47:02
来源:马甲线健身

在健美史上,有非常多的传奇人物,他们把肌肉能锻炼到普通人做不到的水平。他们的肌肉可以给普通人留下深刻的印象,但是想要在一群健美运动员中更突出,并且能够载入史册的人很少。但是,有些肌肉男剑走偏锋,特别擅长练习某个部位的肌肉,也是因为这样,还是可以让人记住的。

汤姆·普拉斯就是这样一位健美运动员,也是股四头肌线条最棒的运动员。他以强壮粗大的大腿和完美的股四头肌被称为“第一代脚王”,记载在健美的史册中。

汤姆·普拉斯受到父亲的影响,从小开始健身。刚开始健身,他和大部分健身者一样,偏向训练上半身的肌肉,比如手臂和胸部的肌肉。后来他渐渐迷上了练腿,把大腿肌肉训练到了极致。80年代的时候,健美的大块肉激增,汤姆·普拉斯上半身肌肉不大,但他的大腿肌肉却很耀眼。

汤姆·普拉斯被称为股四头肌之父,肌肉和线条很完美。每天坚持大重量的腿部锻炼,让他的大腿围度和细节都无可挑剔。特别是在如今用药量巨大的现在,想要练出汤姆·普拉斯这样的腿依然很难。他的训练刻苦,一天时间几乎都用在训练上,腿的训练又占了他的大部分时间。

汤姆·普拉斯特别痴迷大腿锻炼,他认为,如果大腿练得足够强的话,上半身的肌肉和大腿都会变强的。

再来看看汤姆·普拉斯强壮的腿部肌肉!

汤姆·普拉斯非常热爱健美,退休后作为教练参加健美之中。他一直坚持训练,保持良好的状态。现在很多人认为健美运动员不健康,肌肉块头练得太大会伤害身体。健美史的极限运动,追求人体的极限状态,对人体确实是考验。然而,早期健美运动员的状况并不坏。例如,我们知道的施瓦辛格在73岁还很强壮,63岁的汤姆·普拉斯在健身房做深蹲,依然可以用330公斤的杠铃练习。

汤姆·普拉斯最喜欢的是深蹲,他觉得深蹲是最佳练腿动作,要把深蹲练成完美也不容易。

60多岁的他和年轻人分享深蹲的优点和要点,深蹲任何细节,他都要做到最完美。

下面介绍一组超爽的练腿动作,看起来都很带劲!在这些动作中,如果没有条件去健身房,可以使用小器械来代替。

动作一:杠铃深蹲

股四头肌,腘绳肌,臀大肌

动作二:罗马尼亚硬拉

腘绳肌和臀大肌

动作三:正向哈克深蹲

股四头肌,腘绳肌,臀大肌

动作四:杠铃箭步蹲

几乎是大腿部的所有部位

动作五:颈前深蹲

股四头肌

动作六:仰卧腿举

股四头肌、臀大肌

动作七:跪式腿弯举

腘绳肌

动作八:坐姿双腿伸展

股四头肌