长期久坐会导致腰酸背痛，危害健康，很多人都知道，却还在犯错！

“久坐如同慢性自杀”，事实上，这句话并不是在开玩笑，久坐的对身体的危害很大！特别是现在大部分人都有久坐的习惯，在我们迈入职场生活后，就开始离不开久坐了。特别是办公室一族，不得不长期久坐。一天下来，除了吃饭睡觉的时间，几乎都在办公室久坐。也许很多人都知道久坐会危害身体健康，但是生活都有无奈，不得不进行久坐。

那么，长期久坐对身体会带来什么危害呢？

久坐引起身体肥胖

肥胖似乎成为了现在人们最关注的话题，这也是由于现在人们的生活习惯，引起肥胖人群的增多，比如：熬夜吃夜宵、缺乏运动、不良的饮食习惯等都是引起肥胖的原因。而长期久坐，也是引起肥胖的罪魁祸首。现在的上班族都有相同的痛点，那就是长期久坐引起的“游泳圈”，即大小肚腩。

肥胖除了丑外，还严重危害着身体健康，如高血脂、高血压、高血糖、冠心病等这些都是肥胖引起的。肥胖是疾病的恶源，所以我们要重视肥胖问题，不要长期久坐，平时多运动，避免肥胖。

久坐引起腰酸背痛

长期久坐的人往往都会出现腰酸背痛，这就是肌肉劳损引起的。在众多上班族中，几乎没有人是拥有健康的颈椎、腰椎和肩周的。这些地方的酸痛，就表明了久坐引起这些部位的血液循环不好，导致酸痛。如果长期下去，会大大增加脊椎的压力，再加上肩膀和颈部缺乏活动，轻则引起颈椎僵硬，重则引起腰椎变形而诱发弯腰驼背与骨质增生。

久坐会损脑伤胃

人体长期处于久坐状态，血液循环能力就会降低，从而导致大脑供血不足，容易出现精神萎靡，并且会抑制精神。也许就久坐的人会有这样一个经历：长期久坐后，突然站起来，会出现头晕眼花的情况，这就是长期久坐引起的。

而身体长期处于久坐状态，也会影响肠胃的蠕动，导致消化液分泌降低，进而导致肠胃消化能力差。就会引起便秘、腹胀等症状。长期血液不畅也会导致静脉回流受到阻碍而诱发痔疮。

久坐导致免疫力下降

长期久坐，缺乏运动，身体免疫细胞能力就会下降，会让自己容易患上个各种疾病。同时，长期久坐身体大量水分会堆积在下半身，在晚上睡觉的时候，这些水分就会回流到上半身，对呼吸带来不利，轻则引起呼吸道慢性疾病，重则引起睡眠呼吸暂停的风险。

当然，久坐的危害还远不止上面所说的这几种，例如久坐还会伤害生殖器官、损伤臀部，使其变形、伤腿伤骨骼等，所以平时应该减少久坐的习惯，无论是工作也好，还是宅在家，都应该多起来走动走动。

今天笔者就来针对久坐引起腰酸背痛、脊椎不适的问题，来跟大家分享下如何摆脱长期久坐引起的腰酸背痛。

1、腰酸背痛后，不要随便做拉伸运动

久坐引起的腰酸背痛大多数情况是肌肉劳损造成的，也许很多人会跟你说，多进行拉伸运动，就会缓解这种疼痛，特别是针对腰部的拉伸运动。事实上，拉伸运动是能够缓解腰酸背痛，但也不能随便做拉伸运动。为什么呢？因为很多拉伸动作，会让挤压脊柱，使其进入不良的状态，如果保持着拉伸的动作，那么无疑会给脊椎打来巨大伤害。

2、为了保护脊柱，我们应该选择这样的训练来缓解腰酸背痛

保护脊柱最直接的办法就是增加脊柱周围组织的耐受力。

1.靠墙静蹲

这个动作虽然对腿部的肌肉会有而更多的刺激，但是站直靠墙的时候，挺直腰部，感受腰部发力，就能够达到我们缓解腰酸背痛的目的。这个动作有3种强度，浅蹲、半蹲、深蹲，对于缓解腰酸背痛来说，我们选择浅蹲即可。在保持动作期间，值得注意两点，膝盖不要内扣、膝盖不能超过脚尖。

2.侧向平板支撑

如果这个动作对于你来说强度过大了，我们可以选择屈膝进行。在动作过程中，脊柱保持伸直，同时感受臀部肌肉和侧腹部肌肉的张力。

3.单侧猎鸟狗式

这个动作需要在瑜伽垫上面完成，可以用左手握住矿泉水，动作期间保持腰背部挺直，用手肘触摸膝盖，动作缓慢进行，15次一组后换边进行。

3、减少久坐，多走动

这个办法也是最直接的。腰酸背痛无非就是长期久坐引起的，我们平时减少久坐，多走动就能减轻这种疼痛。在走路的时候，我们应该多摆臂（肘部贴近躯干侧部），这样腰痛就能够有效的缓解，也会脊柱起到良好的积极作用。

总结

久坐对身体的危害很多人都知道，如果想要缓解腰酸背痛，那么就应该减少久坐，多运动。我们也不要盲目的进行一些拉伸，特别是挤压脊椎的拉伸动作，只会对脊柱的伤害进一步加大。