连续锻炼2小时腹肌效果更佳？错了！腹肌不适合长时间锻炼

拥有腹肌是每个男人梦寐以求的，因为腹肌能够提高人的魅力。所以，大部分健身新手在接触健身的时候往往都会优先锻炼腹肌。但腹肌其实相比其他部位的肌肉来说，想要练出6块腹肌是很难的。

也许你在锻炼腹肌的时候会出现这样的问题，明明自己每天都坚持锻炼腹肌，而且很辛苦，然而腹肌的变化却很少，甚至可以说没有变化，为什么会这样？

其实这个问题很简单，排除自身体质原因，大部分在锻炼腹肌的时候，训练计划做错了！换句话说也就是错误的训练计划，对练腹不利。

很多人认为每天锻炼腹肌的效果会更好，而我却不这么认为。我们要知道，腹肌的肌肉纤维很细且很少，在每次锻炼中，并不适合长时间锻炼。

如果每天都安排腹肌锻炼，并不会提高腹肌增长速度，反而还会让身体受伤。在所有肌肉中，腹肌这个部位应该说是最容易力竭的。不知道各位练腹肌的小伙伴有没有发现，当我们在进行卷腹锻炼的时候，或者进行平板支撑的时候，没做几组或坚持几分钟，就会发现自己很难把动作再一次做标准了，其实这就是腹肌力竭的提醒。而这个时候如果你依然坚持锻炼腹肌，那么对腹肌的刺激就会减少，因为这个时候发力的部位往往不是腹肌，而是大部分用腰部进行。所以也会出现这样一种情况，很多健身者在锻炼腹肌后会发现腰部疼痛，很大可能是不规范腹肌动作引起的，所以，在每一次练腹的时候，不要过量锻炼腹肌。

很多人就会说了，增肌肯定要撕裂肌纤维才能更好的增肌，就会引起酸痛，而锻炼腹肌也一样，这是正常的。但你要清楚，腹肌纤维很细且很少，并不适合高频率锻炼，因为这只会让让腹肌损伤，而不是撕裂。在生活中不难发现，很多练腹肌的人每次锻炼完后，腹部都要酸痛一周以上，这就是过度锻炼引起腹肌损伤的结果。而任何部位的肌肉受伤都不利于增肌，所以，在锻炼腹肌的时候，不宜每次进行长时间锻炼，一般来说，每次锻炼腹肌的组数控制在5-7组，每次锻炼时间控制在15分钟内即可。

虽然说腹肌不宜每次长时间锻炼，但是并不代表不可以提高锻炼的频率，换句话说就是可以一周练5次或5次以上都可以，但每次的时间要控制在15分钟以内。可能你会听说过腹肌是耐受力较高的肌群，而这个耐受力并不是说腹肌的耐力较好，而是说腹肌的恢复能力较好。腹肌不同于腿部肌肉，它是属于小肌群，且和其它小肌群又不一样，腹肌还按块分，不然你以为6块腹肌8块腹肌怎么来的？

而每一块单独的腹肌所含的肌纤维又很少，所以腹肌的恢复速度会很快。

在锻炼腹肌过程中，也许有人会把一周里的一天当作腹肌锻炼日。但笔者觉得没有必要，因为如果把一天的时间都锻炼腹肌，那么这无疑会给腹肌带来损伤，对增肌不利。试想一下，花费一天时间里的2小时锻炼完腹肌后，肌肉连续酸痛一周，这样还有什么训练效果？

所以，对于锻炼腹肌而言，笔者想说六个字：控制时间，随便练。