看小片儿被女友抓包，接下来该如何操作？

男生看色情片被女朋友发现，绝对是个灾难。我身边就有两个这样的例子。

其中一对因为长久没有性生活，还被女朋友抓包看色情片，导致直接分手，另外一对还在拉扯当中。

有女朋友还喜欢看色情片，无外乎两点，其一是本身感情就不和睦，其二就是已经对色情片上瘾。

前几天看了一个报道，大概意思就是在所有网络活动中，色情片是最有潜力令人上瘾的东西。

并且相比对酒精、毒品、和电子游戏成瘾，色情片成瘾一样对人类的生活有着巨大的负面影响。

2018年12月，《大西洋月刊》的封面文章《The Sex Recession - 性萧条》也表示，对色情片上瘾，也是现如今年轻人性生活越来越少的原因之一。

介于现在越来越多的人对色情片上瘾，夸张的连看马赛克都能兴奋一下，所以今天就来给大家分享一下到底如何科学戒掉色情片

先说一句，所谓的「色情片上瘾」，并不是说所有喜欢看色情片的人都会上瘾。

成瘾的关键更多在于，当你发现自己并不想看片的时候，潜意识依旧让你这样去做，或者不论时间地点是否合适，都会有看色情片的冲动，我听过最夸张的例子就是在自己女朋友家里做客，还要选择看片打飞机。

重启大脑

所谓「重启大脑」，就是将自己与色情相关的东西隔离开，强行不看片。

首先不要去看能够激发性欲的内容，比如色情文学、女生性感的照片，维密大秀这样的栏目，最好关于性方面的东西连想都不要想 （虽然我知道很难）。

虽然说要隔绝与性相关的东西，但是还是可以接受正常的性生活，或者如果说你实在憋不住了，打飞机是可以的，但是千万别一边看着色情片一边打飞机。可以参照以往的性爱经历来完成发泄。

如果你说你没有过真实的性爱经历， 那我祝福你早日贡献童子身！

一般情况，对于轻度色情片上瘾者来说，坚持2-3周基本就会见效。这期间可能会经历一段短时间的性冷淡，这期间你可能会对一切有关「性」的东西失去欲望，这时候千万别自我怀疑，这都是正常反应，一旦度过了性冷淡阶段，你就开始疯狂追求自然性爱。

到此为止，恭喜你，你已经成功戒撸，回归正常。

用新的习惯代替旧的

如果色情片已经变成了你生活很重要的一部分，一打开电脑手指下意识地往P字开头的网站点，没办法通过意志力强行戒撸，那说明你已经是重度色情片上瘾患者，将其视为习惯。

之前神经学家有过证实，一旦我们的大脑养成了一种习惯，它就不会真正消失。我们总是会寻找特定的行为来延续这种习惯，且不良习惯不会使人感到不安或者沮丧，但我们可以建立更强大的好习惯，以简单地取代不良习惯。

所以这时候我们要做的就是利用一种新的习惯来代替看片的习惯。

比如在桌子上准备个笔记本，一旦想深入了解人体结构的时候，就在笔记本上画小红花，画一个不行就画十个，画十个不行就画一百个。

如果画到笔没油，依然想做羞羞的事情，那就加强新习惯的力度，实在不行直接站起来打一套军体拳，提神醒脑的同时还能锻炼身体。

从根本上寻找问题

估计很多人是这种情况，一旦感到无聊或者情绪低落，就会利用看色情片安抚自己的情绪。

这时候需要做的就是努力去寻找无聊和情绪低落的根本原因，而不是疯狂打飞机。

据调查，人一旦过上轻松、充实和忙碌的生活，就会减少对性与自慰的需求。调整饮食、多做运动都可以有效的缓解生活压力。

其中按时完成剧烈的无氧运动的效果最好，如果有时间的话可以去健身房举举铁，没时间在家多做几组俯卧撑也是可以的。并且饮食上最好也控制一下，对自己的胃别太放纵，减少订外卖的次数，学着自己下下厨。

周末的时候把自己的好朋友或者心仪的女生叫到家里社交一下，何乐而不为。

再或者可以拓展一下自己的爱好，学一门乐器或者画幅画，从而把注意力转移开。在培养新兴趣的同时，必定会结识更多的新朋友，也是一个早日脱单的好方法。

在此期间，不要给自己找借口，觉得经济水平与经济条件达到一定程度，或者婚姻稳定之后，可以自然而然地远离色情片。

因为根据心理学角度来说，越是有仪式感的东西，越会给自己造成更加严重的心理负担，并记忆深刻。

所以还是尽量要弱化色情片与自己重要时刻的连接，让它慢慢的从你生活中淡化掉。

最后给一个建议，如果你有稳定的女朋友或者长期性伴侣的话，可以把自己的问题说给异性听一听，有时候不同角度的观点，可以很有效的帮你走出困境。

毕竟有时候和异性聊这种比较隐晦且深刻的问题，说不定还可以帮助你们拉近彼此的距离，何乐而不为。

给自己洗脑

「Charles Duhigg - 查尔斯・杜希格」曾经写过一本名为《习惯的力量》的书，里面指出，在所有曾经改变过不良习惯的人里面，最容易成功的人就是那些相信自己可以改变的人。

研究表明，即使是最根深蒂固的习惯也可以改变。

前提是你必须相信自己可以，俗称自我洗脑。

如果有一些宗教信仰的话，最好的办法就是继续保持信仰。想要看色情片的时候，天主教可以想想耶稣，佛教可以想想释迦摩尼。

哪怕你没有信仰，只是一个喜欢打篮球的NBA迷，那想想哈登或者詹姆斯也挺不错的。

当你脑海中出现一张张自己所喜欢的精神领袖的脸的时候，我相信一般人大概率也就没什么兴致了。

想办法理解其他戒撸的人，并勇于承认自己是一个喜欢看色情片的人！

亚里士多德说过：「周而复始所做的事情，成就了什么样的我们」。

如果你发现自己对色情片上瘾，并想戒掉的话，那就需要接受一个事实，「老子就是那种喜欢看色情片的人」。

虽然这么想会有点羞耻，特别是如果你性格比较内向，或者身边的人对看色情片嗤之以鼻的情况下。但是不敢于承认自己的处境，越是没办法从困境中走出来。

有句话说得好，试图改变环境不如先想办法改变自己。相比改变外部环境对你的看法，不如先改变自己在外部环境中的地位。

与其消除「上瘾」，不如先把自己想象成一个成为「不看色情片的人」。

这时候我们要先自我暗示开始扮演一个不看色情片的家伙。每当自己想要打开网站的时候，就把自己想象成一个无欲无求的人，

所以接受并不意味着放弃，相信自己，你注定不会成为「看色情片的那个人」。

即便失败，也不要自我怀疑

很多人在戒色情片的过程中会出现破戒的现象，破戒之后很容易给人一种挫败感。就像我身边有好多人，无数次戒烟，无数次扇自己大嘴巴。

在面对这种挫败感的时候，要尽量消除自我怀疑。

因为羞耻和内疚之类的强烈情绪也会导致多巴胺激增，所以在一件事情上多次遭遇挫败后会使人的情绪更加低落，最后形成恶性循环。

这时候我们就要凸显出男生不要脸的精神，多想想其他人，你破戒，别人同样会破戒。或者给自己设立一些小小的惩罚机制。

比如一个不喜欢吃青椒的人，就可以让自己在破戒的时候强行吃下一个青椒，这样以后在临破戒时，脑海里就会产生难以下咽的青椒味道。

减少多巴胺的分泌

研究表明，一种坏习惯的产生，往往会有连带作用。

因为多巴胺分泌的同时，会让你联想到另一种可以分泌多巴胺的行为。这也就是为什么人在打游戏看剧的时候会喜欢吃东西或者一直抽烟。

如果你发现自己对色情片上瘾，那大概率你对其他东西也存在「瘾」。这时候最好的办法就是同时控制自己的这些坏习惯。

并且一切会产生多巴胺的活动也尽量少参加，比如减少让自己开怀大笑的可能、吃自己喜欢吃的东西，打盹休息的时间。

无聊的时候也尽量远离电子产品，多回归一些原始的消遣活动，保持平常心。

但是也不能过度减少健康的娱乐方式，不然跟真的出家没啥区别了。

从性角度来说，色情片就像是食物中的垃圾食品，人在看色情片的时候，产生的性幻想会大于真实的交配，尤其是色情片会不断更新，从而使人产生无限多的性幻想，并加以满足。

人的大脑中有一种奖励回路，它会通过在人脑中分泌大量多巴胺的形式让你变得很嗨，来刺激人类去做能让自己生存和繁衍基因的事情，比如吃东西和性交配。 但奖励回路刺激你去做的事情不见得都是好事，比如高热量的东西吃多了虽然不健康，但的确更扛饿。

人类祖先在古时获取食物的方式有限，所以吃甜食时分泌的多巴胺数量就会大于吃面包，给人带来更多快感，以此鼓励人们吃甜食。

最关键的是，多巴胺不是单独工作，大脑在接受多巴胺的同时，有一种叫iFosB会帮你记住这种快感，并为这种快感建立一个通道，从而形成记忆。

对于很多人来说，如果不通过网络私情片，可能根本看不到那么多美好的肉体。

久而久之，色情片会提高人类的性阈值，逐渐降低真实性爱的快感与次数。

除此之外，长时间对色情片上瘾，还会造成多动症、注意力不集中、焦虑和强迫症等负面影响，最关键的，色情片上瘾会严重影响年轻男生的性功能，甚至引发阳痿。

根据调查，50岁以上的中老年人通过治疗从阳痿到恢复正常需要2个月，而年轻人则需要4-5个月。

因为现如今的年轻人在性懵懂阶段，就开始接触色情片，并通过色情片来满足自的欲望。而这个年纪大脑产生多巴胺与神经可塑性正处于巅峰状态，一旦上瘾，即便通过性增强药，也很难戒掉与恢复原本的性能力。

介于以上种种，这几年全世界许多官方机构与民间组织都在呼吁大家合理看片，尽早戒撸。

比如Reddit上面出现过一个名为「禁止自爱 - r/NoFap」的戒撸小组，里面记录着大家的戒撸进度与个人忏悔。

近些年国内也出现了许多数字化戒撸平台——坚持打卡，就可以戒撸又近一步。

NoFap小组/图片来自Reddit

第一个帖子就是在说色情行业在诽谤和诋毁NoFap小组，而他们正在起诉这件这一行为

最后祝兄弟们，早日脱离「片」海。

策划 Editor ｜王之啸

排版 Layout ｜王健羽