难看的小肚腩怎么减掉？坚持运动+控制饮食，让小腹变平坦！

如今生活越来越便利，特别是饮食方面都非常丰富化。也正是因为这样，许多人也变得越来越懒，因为不用出门就能吃饱饭，点一个外卖就可以了。但是，外卖往往都所含的热量都很高，并且又不健康，再加上平时缺乏运动，很容易就导致身材肥胖。如今大部分上班族，年纪轻轻小肚腩就出现了，看起来跟油腻大叔一样。

有些人虽然三餐都按时吃，但是体重却在提高，并且腹部的脂肪越来越多，逐渐形成小肚腩，为什么会这样？其实，主要因素是由于不良的生活习惯导致的，并且随着年龄的增长，我们身体的代谢能力就有所下降，身体消耗热量的能力也会下降，这就导致体内脂肪囤积越来越多，就导致了发胖。

而腹部又是脂肪最容易囤积的地方，因为平时对腹部的运动量非常少，所以，小肚腩就形成了。腹部的脂肪越多，也就意味着内脏脂肪过高，这就会影响身体健康。

小肚腩的出现会严重影响身材美，同时，还会对身体健康造成影响，所以，减肥也是对身体健康负责。

难看的小肚腩怎么减掉？坚持运动+控制饮食，让小腹变平坦！做好下面4点，你就能击退小肚腩！

1、拒绝高热量食物

很多诱人的美食都含有高热量，比如：烧烤、炸鸡、汉堡、奶茶、饮料等各种加工类、腌制类、甜品都含有超高热量，长期吃它们就很容易导致身材肥胖。

这些食物的热量很高，同时本身的营养也遭到破坏，多吃这些食物就会影响肠胃消化，影响身体健康。每天身体消耗不掉这些热量，就会导致热量盈余逐渐转化为脂肪，导致身材肥胖。

2、吃饭细嚼慢咽

吃饭细嚼慢咽这个习惯也对减肥有很大的帮助，为什么？如果用狼吞虎咽的方式来吃饭，那么很容易导致大脑来不及接收饱腹感信号，导致摄入过多热量，从而引起肥胖。并且，狼吞虎咽的方式吃饭，也不利于肠胃消化，就降低了身体热量消耗能力。

所以，在吃饭的时候我们要用细嚼慢咽的方式，才能有效让大脑接受饱腹感信号，从而帮我们减少热量摄入，提高减肥效率。

3、减少久坐习惯

引起小肚腩最大的因素就是长期久坐的习惯。因为久坐会导致影响下肢血液循环，从而降低代谢能力，导致小肚腩、大象腿出现。

虽然对于一些久坐办公室的上班族来说，避免不了久坐习惯。但是，我们在工作的时候可以每隔1个小时起身走动一下或者进行拉伸5-10分钟，这样就能促进血液循环，维持身体代谢水平。

4、每天坚持有氧运动

有氧运动能够促进身体热量消耗，促进新陈代谢能力，从而提高消耗热量的能力。想要减肥，想要减掉小肚腩，坚持运动是一定要做的。

虽然平时没有时间运动，但我们也可以每天下班后在进行运动。跑步30分钟或者徒手训练30分钟都是能够促进减肥效率的。