每天坚持跑步,3个月后,身体有什么明显的变化?
时尚

每天坚持跑步,3个月后,身体有什么明显的变化?

2020年10月20日 08:46:39
来源:马甲线健身

现在越来越多人都想要减肥,而跑步也就成为大部分人的运动习惯。同时,跑步也是一项男女老少皆宜的运动,它不仅能够帮助肥胖者成功减肥,同时还能促进体能素质,让身体状态变得越来越健康。

对于长期缺乏运动的人,由于运动表现能力比较差,在刚接触跑步的时候往往都很痛苦,在跑步期间特别容易气喘,并且每次跑完步后肌肉都会特别酸痛,也正是因为这样,让许多跑步的新手都很难坚持下去。

其实,不只是跑步,在众多运动项目刚开始的时候都很艰难,有些人会选择放弃,但也有人会坚持下去。能够坚持跑步的人,自律性往往比大部分人都很高,当然,他们也能从跑步中收获更多好处。长期坚持跑步的人,身体的变化会很大。就拿跑步新手来说,虽然跑步前期会让他们很痛苦,但是,坚持下去后会发现,自己的体能素质越来越强,之前跑1公里就气喘到不行了,现在连续跑个3公里都不是问题。

每天坚持跑步的人,身体会发现什么明显的变化呢?

变化1、增强心肺功能

在跑步初期,由于长期缺乏运动,每个人的心肺功能都很差,摄氧量不足导致跑几分钟就气喘吁吁了。但是,长期坚持跑步后,我们的心肺功能就会得到增强,你会发现自己的跑步时间变长了,身体也逐渐适应跑步的强度,不会再出现气喘吁吁的情况。随着跑步变得轻松起来,肺活量在提高,健康指数也会得到提升。

变化2、有效减脂

众所周知,大部分人都用跑步来减肥,因为它的减肥效率是很高的。跑步属于有氧运动,在跑步的时候能够消耗体内热量,坚持跑步30分钟,能帮你消耗300-350大卡热量。一般来说,体内一公斤脂肪等于7700大卡热量,而坚持跑步22-25天就能减掉一公斤脂肪。如果平时也有控制饮食,那么你就会发现自己的体脂率在下降,身材也能明显感到正在瘦下来。

变化3、强化下肢,延缓衰老

俗话说,人老腿先老,跑步能够锻炼腿部肌群,而腿部又属于身体最大的肌群。长期跑步就能促进下肢肌肉增长,强化腿部力量,减少肌肉流失。同时,提高关节灵活性,让双腿保持着矫健的状态,能够起到延缓衰老的效果。

变化4、让皮肤变得更好

长期坚持跑步能够促进新陈代谢,提高血液循环能力,从而促进体内废物及时排出,并让皮肤保持着水嫩紧致的状态。

变化5、改善久坐疾病,改善不良体态

长期久坐会导致各种疾病出现,如腰椎疼痛、脖子前倾等,而通过跑步就能改善长期久坐引起的腰酸背痛,并且纠正不良体态,让自己变得更有气质。

变化6、减少压力,让心情愉悦

如果,许多人的压力都越来越严重,无论是生活上的还是工作上的,每天的压力都在囤积,每天处于负能量中,这会让整个人的精神状态都变差。而坚持跑步就能减缓压力,因为在跑步期间,身体会分泌多巴胺,会让人的心情愉悦起来。帮你赶走负能量,减少压力,让你更好积极的面对生活。

长期坚持跑步总会给人带来好处,而在跑步期间,我们也需要注意安全,不要逞强,特别是对膝盖的保护,需要做到位。我们在跑步期间戴上护膝,能够减少跑步对膝盖的压力,起到预防膝盖受伤的作用。