宋祖儿这么想不开给小鸡嘴装贴片牙？这下彻底闭不上嘴...

今日份冲浪的大人发现网友真是越来越八倍镜了，对于女明星的细节抠得比大人都认真。

这不，大噶发现宋祖儿最近好像do了个烤瓷牙？

估计女明星就是全身都会被拎出来讨论吧，这边牙刚聊完，转眼又到手

不就是手放的位置低，血管突出了一些，被冻红了一些，有啥不“真实存在”的咯？

虽说祖儿的手是有点指节色沉，和其他部位皮肤稍有色差，但也不到“丑”的程度。

但她的手却是大家关注的焦点，之前就因为运动后手磨破，而被怀疑是催吐痕迹。

前几天宋祖儿又因为手被门夹到变紫流血上了热搜，真是一双多灾多难的手...

但其实在健康面前，美丑都不算个事。

划手机屏幕要用手，工作时敲键盘、敲鼠标要用手。

戚薇的网瘾还严重到，自己骨折都要借经纪人的手打游戏。

经纪人不在就包着石膏打。

在工作需求和网瘾的双重夹击下，手真滴是我们每天除了眼睛最容易“过劳”的身体零部件了。

眼睛大家还有保护的意识，做个眼保健操，滴点润眼液之类，但手我是很少看到朋友在“保健”。

直到有一天突然发现手怎样摆放都特别累，睡着了半夜还会被疼醒...

才发现手部职业病也是让人求生不得求死不能。

所以今天大人就来说说折磨程度不输颈椎病的，办公室白领手部职业病——鼠标手和屏幕指！

什么是办公室手部职业病？

鼠标手、屏幕指其实是指敲键盘按鼠标，或者触屏手机玩多了的症状统称。

它们在医学上有更加专业的名称叫腕管综合症、腱鞘炎。

腕管综合症

也叫鼠标手，罪魁祸首就是天天见的键盘和鼠标了。

鼠标和键盘有一定的高度，尤其是办公室人手一个的笔记本电脑支架，如果不另配个键盘放桌面的话，敲字时手腕会一直反屈着。

鼠标越高，手腕反屈的角度越大，腕管中的神经血管受到的压迫就越大。

长时间的压迫会使神经传导被阻断，血液供应也不畅。

从手腕到手掌容易酸胀麻木，晚上疼痛感还会加重，在梦中痛醒。

还有使不上劲、怎么摆怎么累的肌肉无力感。

而且鼠标手还会影响到手臂、甚至肩颈，半边身体都僵硬的酸疼、涨麻感...光想象都酸爽。

调查数据中，每100人当中就有5-10个人患腕管综合症。

其中女性手腕比较细，更容易压迫到神经血管，患病概率比男性更高。

手镯子戴不住的纸片人们，也更要注重预防鼠标手。

腱鞘炎

也叫触屏指or妈妈手。

它是两个肌腱长时间和腱鞘摩擦引起的慢性炎症，也可以说是一种“肌肉劳损”。

通常在大拇指和食指肌肉、手腕内侧的位置发病。

一般是长时间使用手机玩游戏的网瘾人，和全职带娃、需要经常抱孩子的辛苦宝妈高发。

大人身边打王者打出腱鞘炎的不要太多！

腱鞘炎发病，先是明显的红肿热痛炎症反应，然后麻木感、酸胀感也随之而来。

很多童鞋还会在手背上鼓起一个积液小包，可以去医院让医生给抽掉或按破自行吸收。

有哪些缓解的好办法？

发现自己的手不舒服，当务之急是看医生，确认自己属于哪种情况。

如果是长期不良用手姿势导致的疼痛，医生能做的是帮助缓解和抑制急性炎症。

长期养护还得靠自我纠正用手习惯，不然炎症还容易复发，就像颈椎病一样。

佩戴护具

根据不同的发炎部位选择相应护腕、护掌套，最好选专业医用品牌。

这些护腕里面会装有钢板，方便固定手腕or腱鞘，减少对发炎部分的进一步摩损。

调整鼠标键盘

需要长时间坐着办公时，桌上键盘和鼠标的高度，最好水平于手肘的高度。

就像当你平躺时全身的受力最均匀最舒服，手臂完全平放在桌面，也给手腕减轻了压力。

用笔记本支架的童鞋记得配个外接键盘，按键扁平、轻薄的敲起字来更省力些。

日常工作就不要用看起来高逼格的游戏鼠标了，改成抓握型的人体工学鼠标（需要一定适应时间）。

或者按键面积宽大、高度较扁平的“薯片型”鼠标。

确保手放鼠标上不要悬空、反屈角度接近180°的就行。

日常冲浪时把鼠标改成左手模式也可以，左撇子的优势来了！

注意保暖

保暖这一点适用于颈椎病、腱鞘炎等各种肌肉劳损疾病。

想想冻起来你是不是会不由自主地缩成一团？

肌肉也会，紧缩的肌肉痉挛、血液循环不畅，都会加重手部疼痛症状。

南方过冬靠一身正气的童鞋可以给自己安排一下发热鼠标垫、鼠标保暖套了。

常备消炎镇痛药物

注意日常生活习惯以外，家和办公室最好备点简单镇痛药，可以在炎症突然发作的时候自己做点紧急处理。

比如轻度扭伤、肌肉疼痛、轻微炎症医生会给开的扶他林软膏。

大人用过日本的沙隆巴斯贴布也挺有效果，外送跑腿就可以买到。

它的好处是贴布面积小，特别薄，没有很浓重的狗皮膏药味道，凉凉的薄荷感，镇痛性能也不错。

地米安冷敷贴也是很多人推荐的药贴，不过这款比较难买且贵，针对手腕痛、腱鞘炎的效果也不错。

实在痛到不行，还可以去医院打封闭针。

大家看多了运动员演员打封闭后带伤上场的新闻，对于封闭针的副作用有点妖魔化了。

其实封闭就是消炎镇痛的针直接打到受伤处，打封闭本身是没有后遗症的，加重伤情是因为打了封闭之后去剧烈运动。

疼痛是身体告诉你这里有问题，打封闭后只是不疼了，不代表问题已经解决，这时再运动就是雪上加霜。

所以封闭针可不背后遗症的锅，只要适量打是没问题的。

预防手部职业病做哪些运动？

在急性炎症期不太适合做手部运动或按摩，这些方法更适合办公的间隙放松手部，作为日常预防和轻度病症的改善。

比如最最简单的一种方式，盘核桃、盘鸡蛋、盘橘子bla bla...

核心在于“盘”这个动作，可以充分活动到手指关节和大鱼际。

预防腕管综合症，可以做一套腕关节活动练习：

①分别正向、反向屈腕到最大程度，维持6秒，然后放松。

手掌握拳，腕关节分别向左、右两个方向侧屈到最大程度，维持6秒，然后放松。

也可以站起来，借助办公桌进行腕关节拉伸，注意力度要适可而止。

②前臂和上臂呈90度，手心向上向内旋转到手心向下，再重复旋转向上。

③手心朝上，握哑铃或易拉罐饮料，上下用力让腕关节屈伸，然后转为手心朝下，同样的屈伸运动，分别重复10次。

④五指并拢，在指尖套一个橡皮筋，用力使五指展开、聚拢，锻炼手指张力，同样重复10次。

以上就是手指和手腕的简单锻炼方式啦，非常简单，喝水去洗手间的间隙就可以顺手做了！

手是每天陪伴我们完成大小事情的大功臣，大家都要学会好好对待它，别惹它生气嗷！