我失明了吗？暴瘦后的陈妍希怎么越来越像奚梦瑶了…

最近《浪姐2》的二公看了一下，又被张柏芝的古装造型再一次惊艳到。

△但业务能力嘛……网友都说：只要她不开口，一切就都很好。

二公是重新分过组的，所以张柏芝这组的人跟一公的时候不一样，但让我很纳闷的是，合照上这个人居然是陈妍希？

这个五官乍一看真的没认出来，她blingbling的卡zhī兰大眼睛哪里去辽？

△难不成又是古装造型的锅吗？

网上还有一种观点认为，陈妍希开始“奚梦瑶化”。

但我觉得有点强行了，如果非要说脸有点像的话，也许是……妆容+表情的关系？

不过要说她胶原蛋白流失或许有可能，倒不是因为什么年纪大，而是因为陈妍希在节目开播之前立了一个减肥flag。

△录节目的时候旁边姐一个比一个瘦，她本人也很着急，搞不好是因为进度太快导致的胶原蛋白流失。

年假过后，很多姐妹的年度健身减肥flag又要重新开始了。其实，我这么多年，一直没有给自己立过真正意义上的flag。

原因没别的，就是flag真的太容易倒了，所以今天想跟大家理性探讨一下，究竟怎么样才能让我们新年的健身的flag不会倒？

到底为什么立flag？

想要做成一件事情，动机是必须有的。健身也是一样，想让你的健身flag不倒，那么你的立这个flag的动机最好能和你真正的需求挂钩。

实际上，有很多人健身“动机不纯”，没有真正地弄清楚自己需要通过健身解决的问题在哪。

如果是这样的话，虽然立了一个flag，但这个flag到底有什么用，也许你并没有弄清楚。所以这种flag就算倒了，可能还不如掉1根头发可惜。

想要弄清楚自己健身的动机到底是什么，推荐大家使用溯源法。

溯源就是找出自己立某一个flag的根本目的。具体怎么溯源呢，拿一个大家都熟悉的flag「月瘦10斤」来举例。

溯源开始👇

第①种情况：为什么要坚持锻炼、月瘦10斤→因为体检血糖异常→血糖异常是不是只能靠运动和饮食来解决呢→貌似吃药也能有效果，运动还是太辛苦，甜点们我来辽~结果：flag最终倒了。

第②种情况：为什么要坚持锻炼、月瘦10斤→因为周围的姐妹都好瘦，我真的太胖了→这种情况会导致我很不开心→健身是不是能让我最快忘记烦恼的办法？→好像不是，购物、大吃大喝、看看综艺、改变心态显然更快~结果：flag最终倒了。

姐妹们发现没有：flag为什么倒，只因为健身/减肥不是最快捷且必须的救命稻草。

还记不记得之前说过，有不少坚持健身的人，最开始之前都经历过比较严重的感情问题，为什么这种情况能促使他们开始不断坚持健身呢？

再次溯源👇

感情创伤→长期情绪低落，行为如容易偏激→可能会出现绝食、酗酒等情况（本质上是通过身体痛苦去转移心灵痛苦）→健身是一种可以暴力发泄情绪的好办法，也能让身体产生痛苦，同时不影响别人，也不伤害自己。结果：flag屹立不倒。

因此，姐妹们需要不断地探寻自己真实的需求，看看是不是基本只能够通过健身来解决。

以自己来举例，最开始能坚持健身是因为：①身体素质太菜，经常生病，不想吃药必须运动；②想用更低成本和风险的方式来实现自己的身材理想。健身当然是最好的解决办法，所以最后成功坚持下来了。

越是依赖健身来解决的问题，立flag就越不容易倒。如果搞不清楚你自己立这个flag的目的，那月瘦20斤就跟恭喜发财一样，只能是一个美好的祝愿。

到底为什么立flag？

有了动机还不行，还需要动力。其实很多姐妹并不缺动机，但最缺的就是动力。然而很多姐妹在找动力的时候完全搞chuò了。

负能量不是健身动力

有一种自我激励的方法大家多半用过，就是自我打压，通过不断的贬低自己去激励自己。

△这种语录是不是特别熟悉？

骂醒自己，这种做法刚开始的时候确实很燃，但真心撑不了多久。因为这种用负面情绪pua自己的思路完全是不对的。

姐妹们细想，在没有做一件事情的时候，你就已经开始否定自己，那这个事最后成功的概率能有多少？

换个角度想，如果是被别人批评和打压，我们的内心肯定是很难受很抵触的呀还能怎么打起精神努力呢，所以我们自己就不要再做这种事了。

△本身健身加控制饮食就已经很难了，在情绪上就不要为难自己了。

那姐妹们肯定要反问，我到底应该怎么才能激励自己？当然是靠正能量啊。

第一步非常关键：虚心接受自己目前还很菜这个事实。这样你才不会打压自己，因为天天骂自己菜，本质上是接受不了自己那么菜。

然后肯定不是就此躺平，你需要开始从各方面努力，可以从简单的做起，让自己变得比以前好。只要任何一个方面能有进步，都必须鼓励一下自己，甚至沾沾自喜也不过分。

△此处还有一个很重要的点，不要管别人怎么说，也不要和别人比较。有时候看太多鸡血、别人的案例反而让我们更加焦虑，失了方寸，要时刻把握好自己的进度。

这样一来你才能慢慢地坚信自己可以变得更好，并且真的变得更好，最终实现你的flag。

别人的监督指望不上

还有一种flag方法，大家应该经常见。那就是“不瘦十斤不换头像”，或者把flag发到朋友圈一类的操作。

这种方式的目的可能是寄希望于别人可以来监督你。但比较遗憾的是，这种方法失败的概率也挺大的。原因就是：除了你自己，那些和这件事情毫不相干的人不会关心你到底有没有成功。

△这里说概率挺大的，并不是说一定会失败，当然也有人成功过。

有姐们会说，用这种方法自我激励也行不通吗？确实可以，但这种公开宣誓的方式，其实已经触及个人心理底线，算是一种终极flag了。

毕竟你是因为很害怕失败,害怕丢脸，不想纵容自己，所以你才会公开宣誓。但如果真的失败了，你会发现自己的心理底线就没有了，然后就越来越没底线，flag会越来越容易倒……

△大招没必要用，有时候反而增加心理负担。

宏伟目标有用吗？

还有很多时候，姐妹们的动机正确，动力来源也正确，但是flag还是倒了，只是因为flag本身的设置有很大的问题。

要从实际情况出发

一个好的flag一定要遵循四字原则——脚踏实地。从自己的实际情况出发去定一个flag，才有比较大的成功概率，不能不切合实际。

举一个例子，应该有不少姐妹和我一样是勤奋打工人，可能每天通勤+打工就要10~12个小时。

在这种情况下，给自己定一个每天运动1小时，一个月立减20斤的flag可以说纯属胡闹，因为大多数人也不是一下班就啥都不用干，确实挤不出那个时间，这种flag是必倒的。

△还不如立一个flag，说自己今年要中1000万的彩票实在，这个的可能性或许还要大一些。

同样的情况下，给自己定一个每周运动3-4次，半年瘦20斤的小目标比较靠谱。

Flag需要拆分

在执行方面，给大家介绍一个非常实用的办法：Flag拆分法。

比如上面我们提到的是年度、半年度的flag。但其实我们也可以以星期为单位设置flag。

举一个例子，姐妹们下周可以立一个flag：每天看我的文章，并且选择一篇文章评论。

这样做的好处很多。首先flag的周期短，可以减少拖延。虽然小的flag看似难度不大，但是这样你才更容易真正参与。避免收藏从未停止，实践从未开始。

△一旦你不拖延，真正开始执行，那你完成的概率就非常大了。很多人拖延都是因为目标定得太大太远，年初的目标往往拖到年尾才开始着急。

而且，小的flag试错成本很低，没完成这个小flag没关系，我们可以快速复盘，找到失败原因，然后重新设定下一个更容易完成的小flag。

另外给大家一个小提示。在定flag的时候，你的评判标准最好是一些你自己可以快速感知到的、有明确参考的指标。

比方说拿体重定flag就是一个很虚的东西，你必须站上体重秤才能感知到自己的体重，而且体重根本就是一个浮动性很强的东西，这种指标除了扰乱你的心情，没有别的好处。

但是如果你把flag定成，下个月所有的训练都要多做一组，这个就非常容易感知，也就更容易帮助自己获得成就感。随着你不断地增加训练的难度，身材、减肥这些都是随之附带的东西，根本不需要刻意追求。

坚韧不拔有用吗？

意志力最不靠谱

人的意志力是有限的，但生活中有太多需要意志力的地方。比如早起，比如去上班，面对别的琐事，留给健身的意志力微乎其微。

其实老早之前就讲过，健身靠意志力去坚持并不靠谱，所有能坚持健身的人都靠的不是意志力或者自律，而是一种满足感。

△无论是自我欣赏还是社交分享凡尔赛，都是一种快乐。连自己现在坚持健身，也是出于缓解压力和研究健身本身。

训练延迟满足的能力

那我们到底怎么从健身当中能找到快乐呢？姐妹们需要注意的一点是，快乐与快乐之间是不同的。

吃东西固然很快乐，但这种快乐是瞬间，短暂的，只要你不吃东西，这种快乐就会立即消失。

但是健身、好身材的快乐是长期不间断的。如果你有了好身材或者好身体，你随时随地都能感觉自己拥有美好肉体，随时随地能感觉自己神清气爽，这种快乐会24小时伴随你。

△保持身材一时爽，一直保持一直爽。

所以坚持健身的快乐其实远远大于痛苦，因为运动时的那点皮肉痛苦实际上是短暂的。

但是大吃大喝、刷短视频这样的娱乐就刚好反过来，你只有一小段时间是快乐的。

△而且事实上两种快乐根本不冲突。

明白这个道理，大家想从健身当中找到快乐也就比较简单了。

怎样才能让健身Flag不会倒？

💡如果必须要立一个flag，一定要找到自己的立这个flag的本质目的。

💡接受自己的不足，多用正能量去引导自己，多在意自己已经取得的进步，而不是看自己离目标还差多少。

💡根据自己的生活节奏来定符合实际的flag，把长期的flag拆分成一个个短期的flag，改变flag的评价尺度。

💡让自己在实现Flag的过程中获得幸福，而不是短暂的愉悦。