姚安娜因为不协调的跳舞视频引关注,娱圈不协调的女星不止她一个
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姚安娜因为不协调的跳舞视频引关注,娱圈不协调的女星不止她一个

2021年03月18日 10:30:22
来源:新氧App

一姐打开热搜,猛然发现,啥?姚安娜跳舞又买上热搜了??

反正这段“浴室热舞”我是看呆了,不知道姐妹们啥感想。

不过姚安娜本人倒是挺放得开,还亲自为舞蹈配上了解说字幕…

有人吐槽姚安娜跳舞这么不协调,当年居然还是舞蹈特长生进的哈佛??

当然,贵圈跳舞不协调的远不止姚安娜。之前浪姐2那英就靠「设坛做法级舞蹈」上了热搜。

张柏芝这个协调性同样一言难尽……

热心网友还整理了另外两大贵圈dance queen。答应我,千万别在喝水的时候看。

“铁皮孔雀”关晓彤——

“二八大杠”蓝盈莹——

讲到协调性,一姐不知道有没有姐妹看过一些言论说,“健身的都是练死劲儿,身材好有啥用?肢体不协调也不行”。

搞得很多姐妹恍然大悟,一姐!我是不是也应该多练练协调性?别着急,协调性其实有很多种,你到底要练哪一种?

协调性具有针对性

其实协调性并不是身体素质或者运动能力的一个评价标准,而是动作完成度的评价。

△一姐之前介绍过的身体素质的5个维度。

那什么叫动作完成度呢?

如果我们的肢体在正确的时间做出了达到预期的动作,此时的动作完成到位,节奏也很好,就看起来更优美、更高效,那就可以说是协调性比较好。

如果动作的完成度不够好,动作没到位,节奏也是错的,看起来就奇怪,别扭,也就是不够协调。

△比如以前上学军训大家都接触过,就算是简单的齐步走,一旦出现动作不到位,节奏乱的情况,就会给人感觉非常不协调。

总的来说,协调性是一种身体配合。在完成某一个动作的时候,需要被用到的肌肉、关节全都完美地配合在一起,才能做出最好的动作。

这么多的肌肉想要完全配合好并不容易,超高的协调性基本都是需要反复训练,直到动作纯熟自然为止。

△在某些肌肉功能缺失的情况下,人就出现了异常步态。

不同的领域由于动作不同,所对应的协调性也不完全相同。舞种和舞种、运动和运动之间确实是有门槛的。

并不是说一个人做某种运动的时候协调性很好,动作很优美,ta做别的运动就一定会特别协调。

所以说,当年靠芭蕾舞特长上哈佛的姚安娜,女团舞跳得很奇怪,大概率就是练得还不够多。

△她的芭蕾相对来说好些……如果开头那个确实像她微博自述的那样是早期的视频,那一姐认为说得过去,如果是近期的,那就是业务能力真的不行……

那英一直都是一个歌手,张柏芝也没有舞蹈基础,所以跳舞像触电也很合理。

游泳运动员孙杨打起篮球,虽然看起来挺像那么回事。

但和真正的篮球运动员相比,你会发现孙杨的篮球动作不够流畅,自带一种憨憨的感觉。

△好吧姐妹们不一定看得出来,那就以姿势帅不帅来评价就行。

不过一旦回到游泳,他的动作协调性又是最顶级的。

一姐经常分享给姐妹们做的哑铃训练、肌肉训练就没有练到协调性吗?肯定是也有的。

一姐就拿这个锻炼肩部的哑铃侧平举动作为例

别看这个动作简单,很多姐妹们刚开始练这个动作的时候,说不定左右手保持同样高度都做不到,动作晃晃悠悠的,根本谈不上标准。

△别看这个动作帕姐做得简单又优美,新手一上来做也是跟抽筋一样。

但是练习的时间长了,你会发现你做这个动作越来越顺滑,控制得越来越好,甚至可以跟着音乐卡点进行。这也是协调性的体现。

但是,像这种哑铃训练和单关节训练(也是就是我们通常讲的孤立训练),由于它涉及的肌肉比较少,训练出来的协调性也仅限于这个动作用到的肌肉。

这样的协调性如果遇到那些需要全身肌肉协作的动作,就很容易翻车了。

△不知道还有没有姐妹记得撸铁达人张雨绮这个跳舞顺拐的名场面。

让一个撸铁多年的人尝试跳段舞、做一个难度高一点的瑜伽动作,ta瞬间就变成了“死肌肉”、协调性不好。

但是如果ta真的认真练过,协调性肯定会提升,这时你就会发现肌肉大不大和动作协不协调一点关系都没有。

△此男还能原地劈叉,动图放不下了。

常训练全身协调性的人,在做近似的运动时,能表现出更好的适应性,学动作就学得快。

有时候这个东西也比较讲天赋。比如金晨以前学的是民族舞,她迁移到艺术体操就很快。

后来的现代舞也蛮给力的。

△这种就是悟性比较高。

确实也有先天协调性有缺陷的人,之前一姐介绍过,天生小脑不太发达的人更不容易拥有好的协调性,不过这个靠后天训练也可以回到正常水平。

△ 知乎答主血泪史,侵删。

什么样的协调性对我们最有用?

由于协调性这个东西非常具有观赏性,所以很容易被拿来夸夸,最后导致它的重要性被过分强调。

但是一姐觉得,你有没有训练协调性的必要,纯粹看你自己的需求。毕竟,关于协调性有一点很重要:协调性好≠瘦,灵活的胖子很常见。

如果你平时压根就没什么场合需要跳舞,那你不需要费那么大劲去练舞蹈,就只是为了让自己跳舞的时候看起来更协调。

有姐妹可能会说,一姐,我练舞蹈是为了让自己平时走路、姿态啊什么的看起来更协调,这样可以吗?

要一姐说,这样去训练协调性固然没啥问题,但比较费时间。

想要日常走路和肢体更协调,你就练走路相关的动作、练肢体的协调发力就行了嘛。

△就像你想吃鸭脖可以只买鸭脖,没必要买整个鸭子然后再单独吃鸭脖。

一姐接下来整理了一些动作,可以帮助大家提高日常走路和身体姿态的协调性。

△提升走路的协调性的好处是可以避免错误步态重复累积,最后造成腿型问题,还能减少受伤风险。

细心的姐妹可能会发现,下面这些就是一姐之前的动作介绍时不时会提到的「整合训练」。每周训练1到2次,一个月后走路会有不一样的感觉哦。

地板太烫

1、起始位置手掌和脚尖支撑身体,不要塌腰。

2、左臂右脚抬起,维持1秒钟(尽量)。

3、换右臂左脚抬起,同样维持1秒钟。

4、左右各1次为循环1次。每组做15个循环,每次做4组,组间休息60秒。

逛商场

1、左右各拿一个稍大的负重,重量要相同。没有哑铃可以用米面粮油代替。

2、保持肩背平整,核心收紧,平稳迈大步向前走。

3、每次连续走500~1000米。日常也可以练习。

单手拎包

1、单手拿负重,另外一只手帮助身体保持平衡。

2、同样要保持身体肩背平整,核心收紧,平稳迈大步向前走。

3、每次走500~1000米。日常也可以练习。

走上人生巅峰

1、找一个台阶,和膝盖差不多高最好。

2、双手各拿一个哑铃,前脚踩到台阶上,用力蹬地让整个身体上到台阶,但后脚要保持悬空状态。然后恢复。

3、每组左右各做15次,每次做3组。组间休息90秒。

求求老天让我发财

1、身体保持垂直地面,一边向前迈步一边下蹲。

2、每次的步长大概是大腿的长度,可以迈大一点,注意控制膝盖不要点地。

3、20步为一组,总共做3组。组间休息90秒。