暴瘦100斤还有腹肌，建议收藏贾玲减肥法

大年初一，贾玲的新电影《热辣滚烫》正式上映，瘦了100斤的贾玲也终于“现身”，先来看看贾玲的减肥效果⬇️

一张海报就够震撼了，去看电影，你会更震撼。

她不仅瘦了，还练出了一身“腱子肉”！ 网友不禁感叹：实在不好意思给自己瘦不下来找借口了……

电影上映当晚，贾玲做客直播间回应电影上映前的“神隐”操作，她认为这部电影跟“减肥”这事儿无关，希望大家能多聊一些关于电影的内容，而不是关注她关于减肥、塑形的心得。

但是贾玲减肥前后对比实在太明显，网友也很难绕开这个话题，电影上映第一天，贾玲和电影就一起霸屏热搜，且热度一直不减，还是有很多网友求贾玲分享减肥方法。

走进电影院看完电影的朋友，会看到玲姐筹备、拍摄期间减肥体重全记录，中间还穿插一些心得，咱们文明观影、拒绝盗摄，全凭小脑袋记住几个关键点，一起和大家分享！建议先收藏，年后就开始实践～

跑步真的能瘦

但不适用于所有人！

《热辣滚烫》的宣传片里，可以看到贾玲从2022年10月开始一直在跑步，风雨无阻地跑啊跑……

跑步这项运动，不管是医生还是教练，都会告诉你这是一项不仅能够减轻脂肪含量，还能增加肌肉的含量的运动。

每次跑步如果能坚持30分钟以上，就会调动脂肪，减少脂肪的含量，达到减肥、减重、减脂的目的，只要你坚持下去就能看到效果。

娱乐圈中坚持跑步来保持体重、塑形的明星可不少，其中张钧甯就坚持跑步多年，而且还参加过多次马拉松比赛。

张钧甯为了将饰演的角色表现得更加淋漓尽致，在原本就不胖的情况下，又减重14斤。当被问到怎么减下来的，她很轻松的说就每天跑10公里啊，运动就是要不要迈开腿而已啊！

但是常年不运动的人，可别一“热血”上来就猛猛跑10公里啊！新手最好采用“走+跑”相结合方式，间歇跑，比如跑1公里之后走一走，再接着跑。或者干脆从快走开始，能坚持下来了，再逐渐上强度。

而且跑步之前一定要进行热身，避免腿抽筋，跑步结束后也要进行拉伸，放松肌肉，避免受伤。

另外有高血压、心血管疾病的人不适合跑步，因为跑步过程中不仅会使血压升高，还会加重心脏的承受能力；膝关节受过伤或者有骨科疾病的人，以及严重肥胖者也不适合跑步运动，避免给下肢关节带来更大压力。

拳击能高效燃脂

还能缓解压力

《热辣滚烫》中贾玲饰演的乐莹原本是个生活懒散的“肥宅”，她的生活自从接触了拳击，开始悄悄发生转变。

这里咱只讨论身材上的变化。

拳击确实是一项能减肥的运动，打拳60分钟大概能消耗618千卡，比起跳健身操60分钟消耗386千卡，那是更有“性价比”。拳击的动作都要求腰腹保持平衡并发力，所以对腰腹部位的训练也更有效，很适合长期久坐的上班族。

之前有档综艺节目叫《拳力以赴的我们》，就是张大大参加了之后减肥30斤的那个节目！

他每周进行2次以上的拳击训练，包含有氧和实战，坚持锻炼，掉秤和塑形的速度非常快。

#马思纯半年瘦50斤# 也是网友们这几天热议的话题，虽然小马说暂时还不能透露是怎么瘦的，但是从她在社交平台上的分享来看，她一直有在控制饮食和坚持运动！

马思纯之前分享过上拳击课的vlog，看起来已经上过很多个90分钟的课程了。拳击这项运动还能释放压力和缓解负面情绪，达到减压的效果～

跳绳减肥：经济又有效

可别盲目跳！

贾玲没有透露具体的减肥方法，咱就自己找“蛛丝马迹”呗～

电影里雷佳音饰演的教练昊坤和贾玲饰演的乐莹一起跳绳真的很欢乐，在贾玲减肥全记录中，也记下了“跳双摇”，跳绳可以说是经济又有效的减肥方式了！

张晚意在拍《长相思》的时候就靠控制饮食和跳绳减重20斤， 瘦到杨紫看了都说“你太瘦了！”

张晚意每天早上跳绳3000个，晚上再来3000个，别人聚餐吃火锅的时候，他还在坚持跳绳，这很难不瘦下来啊！

跳绳不需要很大的空间，随时随地都能进行，所以很多明星在剧组拍戏间隙也会跳跳绳来保持体形。张予曦认证跳绳是能瘦腿、细腰、减肚子还提臀的减肥方法，但是跳绳一定要跳对了～

张予曦分享了几个跳绳小tips：

1、跳绳的时候要脚尖落地，抬头挺胸，这样整体力量是往上的，不会太吃力；还可以用鼻子吸气、嘴巴吐气的方法来调整呼吸。

2、跳绳时手臂幅度不要过大，用手腕发力，跳的时候身子不要摇摇晃晃，保持核心收紧。

3、最重要的是跳完之后一定要拉伸，才能避免跳成“萝卜腿”。

新手小白同样不要上来就一天6000个的跳，咱们还是要循序渐进。

比如你可以先一天跳500个，然后拆解成10次来完成，每跳50个休息30秒，先坚持个几天，再逐渐增加点难度，比如后踢腿跳、开合跳。

慢慢的再增加跳绳的次数和幅度，一天1000个、1500个、2000个这样的增加，但是不要让身体过于疲劳。同时还要注意，跳绳结束后不要马上停下来，可以慢走一会让身体持续燃脂，然后再做拉伸。

健康的饮食习惯

管住嘴，会让你更瘦

今天杨迪发长文谈贾玲与电影《热辣滚烫》，其中谈到俩人聊天5小时，但贾玲没有吃自己最爱的烤串，而是只喝了六杯白水。

贾玲在接受采访时，聊到未来的体形管理时说，还会继续保持现在的饮食习惯和运动习惯，减肥这事儿说到底还是“管住嘴+迈开腿”，健康的饮食习惯更有助于减脂塑形。

但咱普通人减肥，倒也不用对自己这么“狠”，而且不要断食、节食，一天三顿正常吃，蛋白质、膳食纤维和主食一定要吃，一顿都不能落下，营养要均衡，缺一不可。

划重点，减脂餐万能公式：优质碳水+优质蛋白+高纤蔬菜+维矿水果+优质脂肪，形成健康的饮食习惯后，不仅肠道消化、新陈代谢会变好，还能养成易瘦体质。

杨紫、胡兵、何洁、尹正等明星在社交平台上分享的健康餐非常详细，也值得参考，大家可以跟着打卡，从健康饮食开启减肥之路～

如果坚持一段时间的饮食控制后，进入平台期不掉秤、代谢低，或者感到疲惫，那不妨安排一顿“欺骗餐”，即高能量、高碳水化合物的饮食，但是注意不要吃撑，七八分饱就好，而且最好将“欺骗餐”安排在中午。

要注意的是，“欺骗餐”是一顿，不是一天都可以放纵吃喝，而且一个月最好不要超过2次。“欺骗餐”之后要多喝水，加速新陈代谢，第二天要清淡饮食，减少碳水的摄入，还要继续运动，让身体加速消耗。

为了塑造角色，贾玲先增重40斤再减重100斤，从210斤到电影杀青时的117斤，期间，她最瘦时仅有109斤。尝试过减肥的人都知道这有多么不容易。

对于自己身材的变化，贾玲说不想引起大家的身材焦虑，“这个电影确实跟胖瘦无关，她不是变瘦了，而是变强了。”

不管胖瘦，最重要的是要“爱自己”，接受采访时，贾玲对女性朋友说：关注内心的感受，关注当下的状态。只要能够让自己快乐的事情，让自己舒适的事情，就要多去做。远离一些糟心的事情，不要去想，不要去内耗。

只要清醒而不盲目，知足而不满足，你定能抵达你想去的地方。最后祝大家新的一年，成为更好的自己！