女性更年期一般为45~55岁，进入更年期的女性在身体方面会产生诸多的反应。医生提醒，虽然每个人的身体状况不同，但更年期女性如能顺应身体的变化，在起居、饮食等方面进行合理调整，对身心都会起到积极的保健作用，平稳度过更年期。

女性更年期症状大致表现在四个方面

1.生殖系统变化:随着卵巢逐渐失去功能，子宫内膜萎缩，月经周期会变得紊乱而至停经。

2.血管神经系统紊乱:超过四分之三的女性在更年期有潮热现象，潮热感是一种突然发热的表现，表现轻微，只是稍稍觉得闷热。但有些女性会感到突然有一股燥热，像火一样冲向脸部、颈部，甚而弥漫到上半身，并且常伴随着脸部发红。另外，血管神经系统的紊乱还可能包括心悸、血压升高且不稳定等。

3.代谢障碍:因脂质、糖类、盐类代谢障碍，易导致肥胖、糖尿病、水肿或骨质疏松等症状出现。

4.精神状态:睡眠质量本来就不好的女性，在更年期期间可能会觉得比平常更不易入睡或睡眠质量更差。另外，有些处在更年期的女性也容易发生情绪较不稳定、较易心浮气躁等症状。

饮食有侧重，营养要保障

因为更年期女性基础代谢率降低，脂肪分解速度变慢，即使吃得和平常一样，也可能会发胖。所以一日三餐要“挑食”，减少吃脂肪、胆固醇高的食物，而多吃些清爽可口，富含维生素的瓜果蔬菜。饮食要多样化，瘦肉、鱼类、蛋类都不能少，但每一餐不能吃得过多，七八分饱就可以。

除此之外，还要经常吃乳类及乳制品、海产品、虾皮、海带、豆制品之类的食物。同时，适量吃些富含维生素D的食物，如动物肝脏、蛋黄等。豆制品要多吃，如豆腐、豆腐脑、豆浆、豆腐干等，因为它们是很好的植物性蛋白，含有植物性雌激素，能改善女性更年期综合征症状，起到保健作用。

补钙要科学。有些人认为骨头汤可以补钙，其实骨头汤补钙缺乏科学道理支撑，骨头汤主要是脂肪，喝多会发胖。因此，补钙可以多喝牛奶、豆浆以及鲜榨的水果汁、蔬菜汁。每天能保证喝500毫升牛奶以及适量的豆浆、果蔬汁。

喝也很有学问。酒、咖啡、可乐这些饮料更年期女性最好少碰。常喝白酒影响神经、循环和消化等系统，茶、咖啡及可乐都含有咖啡因，能兴奋大脑皮质而影响睡眠，因此，切忌过浓、过量。

给更年期女性三个提醒

更年期不只是女人才有，男人在55至65岁之间也有更年期的表现。但是，一般情况下，女性更年期身体的不适症状比男性明显得多。

第一，了解更年期知识，更年期是自然的生理过程，了解必要的知识，正确认识更年期出现的症状。一旦有异常现象出现，一定要尽快诊治。

第二，定期做妇科检查，更年期后妇女肿瘤的发生率增高，定期检查妇科，以达到早期防治肿瘤的目的。

第三，讲究更年期个人卫生、口腔卫生:进入更年期，牙齿开始松动，咀嚼功能下降，应养成好的口腔卫生习惯；更年期由于皮肤的保护作用减弱，在经常清洁的同时，要注意保湿。以免体表油脂被过多洗去而引起感染。

小方法调适更年期情绪

更年期女性如心情不佳或容易失眠，可尝试泡澡方式，在热水中加入玫瑰花、薰衣草、柠檬皮、柳橙皮、菊花等可舒缓心情的材料。

另外，注重正常作息，不要过度疲劳，进行有规律且持之以恒的运动，运动原则以一周至少3次，一次至少30分钟，每次运动心跳达到130次；保持心情的愉快，多参与社交活动，多分散注意力，都是能帮助女性缓解更年期不适的方法。