适可而止过度清洁亦有害

2012年08月20日 09:33
来源：家庭医生在线

字号:T|T

0人参与0条评论打印转发

另外，维生素A可能超标的食品还有一个重要的嫌疑犯——能量棒。很多能量棒都含有大量的维生素A，而这却是很多人用以维持精力和体力的日常选择。营养学家建议，尽量从全麦食品中获取所需的维生素，并且找医生咨询一下，看自己是否真有必要服用复合维生素片。

3、每天超过25克纤维——肠胃不适

纤维是保持消化系统健康和血糖水平稳定的重要营养物质。对于节食者来说，纤维更是不可或缺的重要组成，它可以通过极少的热量，使人长久维持饱腹感。但如果你现在的摄取量不够多，那就需要慢慢累积营养专家推荐的日需量——25克；如果以“填鸭式”让自己一下子达到这个量，有可能导致胃痛。

营养学家Tammy Shames表示：很多人都因为吃了太多纤维质食物，而出现了肠胃气胀、腹泻和胃痉挛症状。所以，平时还要特别注意那些额外添加了纤维质的食品。有些食品，比如酸奶、瘦身麦片、膳食纤维补充剂等还单独添加了纤维成分，如菊粉、聚葡萄糖，声称这些纤维物质如同全麦谷物、水果和蔬菜中所含的纤维一样天然和优质。

尽管现在还没有很好的证据来支持或否定这些理论，但纤维添加物菊粉却有可能导致肠气或一些胃痛症状，而聚葡萄糖则有可能导致轻度腹泻。

4、运动过度——损伤肢体

大多数上班族都习惯了久坐，而且因为工作压力太大，而将运动时间一再缩减——所以，根本就不会有“运动太多”的危害。不过，如果“沙发土豆”突然拿出大量的时间来运动，会有怎样的结果呢？美国Hyp-Yoga瑜伽馆的创立者和私人教练CarlyCummings认为：很多心血来潮决定运动的人——如女性急于通过运动减肥，通常在运动之初过于兴奋，而使运动量过大，从而给身体造成很多不必要的损伤。他的建议是：要知道，运动是一件需要长期坚持去做的事情，所以一定要选择一些自己真正喜欢的运动。如果强制自己去做，在痛苦折磨中完成运动量，那么就很容易出现肢体损伤。

如果你是运动新手，那么就要遵循“慢”节奏，在尝试强度较大的运动之前，如跑步、拳击、骑车等，确保身体处于舒适放松的状态，以热身作为每次运动的起始步骤，可以选择快步走，然后稍微慢跑一下等等。

Cummings表示：参加健身馆的一系列运动课程，是达到瘦身健身目的的一个不错的选择。因为好的开始是成功的一半，从一开始就掌握正确的运动方式和合理的强度选择，对于长期坚持运动来说十分必要——对那些想通过运动来瘦身的人尤其如此。