针灸推拿能改善睡眠质量吗

睡眠良好是身心健康的主要标志，但是由于现代生活、工作环境及个体生活习惯的差异，不少都市人都或轻或重地患有失眠的病症。入睡困难、睡后易醒、彻夜不眠等不仅减少了睡眠时间，降低了睡眠质量，也对个体身心健康及日间社会功能与生活质量产生严重的负面影响，让患者在亚健康状态的深渊中越陷越深。对此，上海仁爱医院中医康复科刘建国主任医师指出，失眠虽不是危急重病，却会对患者的身心造成长期的不利影响，应当尽早医治。

失眠不寐，找准病因是关键

刘建国主任医师表示，失眠在中医理论中又被称作“不寐”、“目不瞑”、“目不眠”、“不得卧”、“不得眠”等，由于外感或内伤等病因，致使心、肝、胆、脾、胃、肾等脏腑功能失调，心神不安，以致经常不得入睡的一种病症。

为什么脾胃失调会导致失眠呢？中医认为，睡眠和觉醒是阴阳转化的结果，即“阳气自动而之静则寐，阴气自静而之动则寤”。机体只要能维持这种正常的转化功能，就能维持正常的睡眠和觉醒。如果阴气和阳气转化的规则遭到破坏（即脾胃等脏腑功能紊乱），就会导致失眠。

针灸调理，治本才是目的

总的来说，失眠是人体营卫不调、阴阳失衡导致脏腑功能紊乱而引起的疾病，所以中医治疗失眠，当以调理为主，通过调理使身体气血、五脏的运行达到相对平衡，从而使睡眠与觉醒恢复到自然的状态。

失眠既然是全身脏腑紊乱，气血阴阳失调所致，所以治疗时必须着眼于全身调节，而不是只抓一点或一味的镇静安眠。以针灸与推拿为例，它会根据患者的不同体质特点进行多方面的调理，综合治疗才能取得比较好的、持久的效果，达到治本的目的，从而改善睡眠质量。

治疗时，通过针刺相应的腧穴促进血液循环，升清降浊，调心经、肝经、调五脏、启阴和阳、调六腑等；再辅助以推拿按摩，轻柔的作用于头、腹、足等位置，通过刺激头面、肩颈、腹部及腰背部的穴位，疏通筋络，使全身肌肉得到放松，调节脏腑气血运行，以达到补益心脾、滋阴降火、调理脏腑、镇静安神的作用。

[失眠防治小贴士]

俗话说“预防大于治疗”，在日常生活中，要养成良好的生活习惯，将失眠拒之门外才是最好的“治疗方法”。

1、生活要有规律。入睡最好是10点钟左右,早上6点起床；

2、养成良好的睡眠习惯。睡前不饮酒、不抽烟、不喝含咖啡因的饮料，少在床上看书、打电话、看电视、玩游戏等。睡前泡个热水澡，或者用热水泡脚，有安神助眠的作用；

3、别把白天的烦恼带上床。睡前听听令人舒缓放松的音乐，能帮助你尽快入梦；

4、坚持适量的运动，让自己有适当的疲劳感，有助睡眠。

刘建国

上海仁爱医院中医康复科主任医师、中华中医学会湖北分会中医康复专家、中国特色医疗学术研究会研究员专家委员。从医三十余年，擅于运用针刀、药杖、推拿针药并施治疗失眠、颈肩腰腿痛、椎间盘突出、脂肪肝、高血脂、骨关节炎、强直性脊柱炎等疾病。