(上）步骤三：双手、双膝贴地，采取匍匐姿势。缩下颚，慢慢抬高一脚，尽可能地举高，脚膝盖可以稍微弯曲，再慢慢放下。换脚做相同动作，两脚交互各做10次。

注意：此动作可紧缩大腿前侧及臀部肌肉（正确饮食使臀部变结实），重点在于蹲下时，注意臀部要往后突出，而且膝盖要朝着与脚尖同一方向弯曲。不必过于用力，避免带给膝盖负担，当大腿与地板平行时，即可停止往下蹲。

月甩10斤肉的日式瘦身食谱 美体：完美胸部3项硬指标

进入时尚品位生活馆 / 服饰·美容

新闻随身，手中掌握

[评论] [论坛] [写博客] [我来纠错] [好友分享]