为极限滑水所做的健身运动

“这是一项全身运动，平衡自身的中心，下腹肌和斜肌在这项运动中起关键作用。”教练布雷特霍奇金说，“双腿不但要韧性好，还要够强壮，这样可以缓解强力的冲撞。上身的力气可以让你稳固地握着手柄，在摇摆中保持中枢平衡。无论你的滑水水平达到什么级别，你将在每周三次，每次三组12次的练习中获益匪浅：平衡球，蹲坐，弯腰划船，引体向上。

热身运动

先从一组普通的预热心肺功能的运动开始，对着镜子做拳击中的空拳练习，不断跳跃。然后，开始下面的练习，旨在防止运动中受伤，或运动后浑身酸痛。

拉伸韧带：一只脚抬起放在盒子或者椅子上，两腿呈45度角，然后慢慢向膝盖方向压低你的胸部，保持背部挺直，不要弯曲，坚持30-45秒。每条腿5次。

拉伸臀屈肌：先将一只脚平放于身体前的地面，然后拉后另一只脚。双手放在胯部，用它将臀部向前送出。每次坚持30- 40秒。每条腿做5次练习。

下背部旋转：平躺在地上，双臂放于身体两侧，掌心朝下。将膝盖弯曲至90度，然后慢慢转向身体一侧。放松一会儿，并保持30-40秒。每侧练习5次。

伸展运动：面朝地板躺下，双手手掌朝下，放于肩部下放。双臂撑起前身，并向后侧弯曲背部，保持这个姿势20-30秒，并重复10次以上的练习。