忌把饮料当白水喝

入夏之后，气温上升很快，身体的补水周期会相应缩短。加上炎热，人体对冰凉感受的追求就愈加明显。在夏季很容易就走进“口渴就喝冰镇饮料”的误区。首先，有甜味的可乐、果汁等饮料，几乎都含有热量，糖分也偏高。从健康角度讲，根本不适合当作最主要的水分来源。如果喝太多饮料，导致身体摄入水量不够，就会出现尿酸偏高的现象。水是人体维持正常生理活动的重要营养素，除了它自身的营养外，还起着溶化、吸收各种营养素、排出机体各种代谢废物、参与体温调节等作用。一般来说，夏季每天喝水以1.5至2升为宜，其中应以温开水为最佳。

夏季，清补为主

饮食夏季气候炎热，人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜易消化，要多食杂粮等帮助肠道代谢的食物，不可过食热性食物，以免助热。生冷瓜果也要适当食用，不可过食，以免损伤脾胃。尤其是脾虚者，应采取益气滋阴、健脾养胃、清暑化湿的“清补”原则。饮食调养宜选用新鲜可口、性质平和、易于消化、补而不腻的各类食品。“清补”，应当忌辛辣、上火和肥甘油腻的食品。

冷饮，抑制食欲

夏天，人的胃口往往会变差。想要消暑，人们会更多地在夏季吃冷饮。夏天吃冷饮虽然会对消暑、补充水分有一定帮助，但不宜过量进食。过量食冷饮，首先会造成胃肠功能紊乱，容易诱发胃肠炎。其次，还容易诱发咽喉部炎症。大量吃冷饮，使咽部血管收缩，血流减少，造成局部抵抗力降低，上呼吸道的细菌会大量繁殖，引起咽喉部炎症。另外，大量吃冷饮会抑制食欲，打乱人正常的饮食规律，造成营养不均衡。因为冷饮的主要成分是糖、奶类，这些物质可以补充热量，但其他营养成份却比较少。