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说到双人运动,很多人脑袋里会迸出“网球、乒乓球、羽毛球”这类两个人才能进行的运动。朋友、情侣,可以相互鼓励着去健身房,或者相互配合练双人瑜伽,让我们一起开始新“双人运动”时代吧。... [查看全文]

核心提示:磨砺你的精神,健美你的身躯,让你从清晨就开始充满活力,提高一天的效率,只需要做一小时内的简单锻炼。如果无法做到百个,可以根据自身情况调整个数,例如,如果做了100个俯卧撑,可以做60到65个深蹲,然后做30到35个引体向上。... [查看全文]

这个应该说是健身贴士中最最基础的一个了,然而据观察,很多健身学员都忽略了它----要穿合适的衣服进行练习。在你进行训练的时候你必须集中精力,这样有助于你保持正确的姿势,也很可能让你举起更高的重量,有助于你肌肉的锻炼和减肥。这个有助于你的健身进程,具体方法可以咨询你的营养师或者教练。... [查看全文]

以中等速度骑车,一般要连续不间断骑行40分钟以上,同时要注意规律呼吸,对减脂很有效果。2.不建议负重(背双肩包)骑自行车训练,自行车的锻炼主要是时间的持续,如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。... [查看全文]

核心提示:那么只用15秒的练习就可得到像RonnieColeman一样的手臂吗。在每组二头肌练习的末尾上加上额外15秒的运动,能大大的加强效果。在每组二头肌练习的末尾上加上额外15秒的运动,能大大的加强效果。... [查看全文]

核心提示:最常用的动作往往就是最有效最经典的健身动作,如俯卧撑、箭步蹲等等几个人们耳熟能详的动作。注意:这个动作要做3组,第一组和第三组要尽可能在60秒内做多的次数,第二组需要做14次。C.双腿发力跳起,在空中尽可能伸展身体,落地后开始下一个动作。... [查看全文]

美国达拉斯德克萨斯大学西南医学中心的一项调查也指出,秋天天跑步运动效果大打折扣。扫地15分钟约消耗60卡路里热量;手洗衣服1小时约消耗190卡路里热量;烫衣服45分钟约消耗180卡路里热量;擦玻璃窗30分钟约消耗150卡路里热量;用吸尘器吸尘30分钟约消耗120卡路里热量。... [查看全文]

暑伏刚过,天气还没凉快几天,“秋老虎”又虎视眈眈地袭来,出汗成了一件让人心烦的事。沈雁英最后提醒,除了患有心力衰竭等严重疾病的人群外,大多数人都适合依据自己的身体条件主动出汗。出汗后切忌喝冰镇饮料,要适当补充常温下的白开水或淡盐水,少量多次摄入。... [查看全文]

日前,台湾彰化秀传医院足踝中心主任朱家宏医师在《康健》杂志撰文,号召大家平时不仅要多动腿,还要多动脚趾。朱家宏设计了一个“脚趾操”,每天花上几分钟,就能慢慢让脚趾恢复它的灵活度。... [查看全文]

现在的女人,对自己的健康和形体是越来越重视了,她们不仅讲究饮食的搭配,而且注重健身锻炼。2、时间 每个月,健身房都会出一张详细的课程表,看看课程时间是否跟自己的时间相吻合。... [查看全文]