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往往大家在锻炼时会忽略一些小的细节,注意下面七点让你更有效的健身。1、不要形成锻炼癖在一般情况下,初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋,特别是当锻炼出效果的时候。美国科罗拉多州立大学助理教授杰奎·伯尔尼博士说,早晨应该包含  较多的碳水化合物和一些蛋白质。... [查看全文]

研究表明每天人至少要保持中等强度的活动达30分钟,才能降低心脏的基本的风险,有助于防止动脉堵塞、胆固醇高等易导致心脏问题。洗澡的时候,你需要面对狗狗的重量,面临飞溅的水珠的侵袭,狗狗在浴缸里扑腾来去,30分钟就能让你消耗100卡路里的热量哦 ... [查看全文]

有氧搏击操除了是一种健身方式外,也是很好的有氧运动,对减肥效果特别好。有氧搏击操不但运动量大,能够帮助健身者消耗卡路里,对促进心血管健康也有所帮助,同时也可缓解身心压力,很适合现代人。... [查看全文]

很多人一迈入中年的门槛,发现自己不是脸皮松垮垮,就是身材走了样。据最新一期的台湾《康健》杂志报道,中年发福不仅有碍观感,更严重的是,还得面临心血管疾病的威胁。拒绝中年发福的方法很多,台湾亚爵都会馆运动指导员张楷指出,规律运动及控制饮食是最佳选择。... [查看全文]

同样,还可以做做那些你没尝试过的练习,对于练习时次数读数也可以从大到小数,就像火箭发射倒数一样:5、4、3、2、1。除了健身锻炼以外,你的饮食、精神压力、睡眠习惯和其他因素都可能影响你的快速成效——所以不要因此放弃。... [查看全文]

无论是在做器械,还是在练瑜伽或者有氧操,没有衣服的遮蔽,你很容易就能看到自己的手臂是否伸展了,身体是否保持挺立了。... [查看全文]

值得注意的是,整个动作过程中,身体要保持挺直状态,宁可次数做少些,也要保证姿势的正确性。锻炼动作:呼气,向后蜷曲尾骨,腹肌绷紧,将肚脐向脊柱的方向靠近;吸气的同时让骨盆得到放松,回到初始位置。... [查看全文]

弗罗伦斯女士说,她驱车一般花20分钟就能到达健身馆,但是一路上不是遭遇塞车,就是忙着找地方停车。另有健身者诉求称,无法完成别人都可以完成的健身动作,会让自己觉得难堪,感到压力巨增。... [查看全文]

球操动作多样,完成全套动作需要45分钟左右,每周进行2至3次为宜。最好是以上背部接触健身球,以下背部触球的话,哈哈,更惨啦。腹部位于健身球上,把双手放颈部,但不要把双手交叉结合,以免因为实次接触球未掌握好平衡感,以免滑倒。... [查看全文]

运动专家根据各年龄段男性不同的生理特点,为他们设计了一套增强体力、肺功能及保持肢体灵活性的锻炼方案。锻炼可减少为每星期一、五两次,内容包括:最好使用各种健身器械、打网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、打高尔夫球、跳舞、散步是可选的项目。... [查看全文]