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有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处,但对增长力量、强壮身体作用较小,只有将有氧运动和力量训练结合起来,才能全面地提高身体素质。运动专家告诉我们,只有在你强迫它的时候,你的身体才会发生变化,也就是说,你锻炼得越多的地方,变化也就越大。... [查看全文]

3、把两手放在腰部上抵住,将身体顶住,然后开始缓缓地把两脚抬离,使其离开头部,接着保持动作进行3到5次的呼吸。5、将手臂手肘部位弯曲起来,然后让腹部肚子部位向下压,尽量地让其与地面贴近,接着又将腹部抬起,不断地重复动作大约3到5次即可。... [查看全文]

瘦大腿  动作要领:俯卧,腹部垫上软垫,两手支撑下颌部位,屈膝,双脚击掌。美小腿  动作要领:俯卧,腹部垫上软垫,两手支撑下颌部位,双腿伸直后,单腿用力抬高。... [查看全文]

上身前倾与地平行,收紧小腹,保持背部挺直,慢慢抬高双臂,使之与肩膀同高。双手握住一个两磅重的球或其他的重物,放在臀部,右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手,双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作。... [查看全文]