五禽戏·起势调息
⑴ ⑵ ⑶ ⑷ ⑸
招健身气功“五禽戏”是在对传统五禽戏进行挖掘整理的基础上编创的,顺序为虎、鹿、熊、猿、鸟,为10个动作,每戏2动。在此介绍预备势动作。
预备势 起势调息
动作一:两脚并拢,自然伸直;两手自然垂于体侧;胸腹放松,头项正直,下颌微收,舌抵上腭;目视前方。
动作二:左脚向左平开一步,稍宽于肩,两膝微屈,松静站立;调息数次,意守丹田。
动作三:肘微屈,两臂在体前向上、向前平托,与胸同高。
动作四:两肘下垂外展,两掌向内翻转,并缓慢下按于腹前;目视前方。
重复动作三至动作四两遍后,两手自然垂于体侧。
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