减肥达人，是这样吃瘦的！

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减肥达人，是这样吃瘦的！

原则：早上吃好，中午吃少，晚上忍住！

早餐：全麦土司两个，煎蛋两个（蛋黄只吃一个），火腿四片、蔬菜若干。液体钙和综合维生素各一颗。这样可以提供一天百分之三十以上的营养和能量。

午餐：一般吃清炒的青色蔬菜，如芹菜（芹菜是最有效的减肥食物，三斤多芹菜才200大卡热量）和西兰花。炒菜时少放油，一两勺足够了。翻炒几下后加水然后盖上锅盖焖熟。如果要吃肉就多吃鸡肉，特别是鸡胸肉，少吃或不吃猪肉。比如山药炒鸡肉、西芹炒鸡肉。搭配一两或二两米饭。

晚餐最好忍住不吃。如果实在忍不住，就不吃米饭，直接吃上面的菜。另外，在饭后最好配合散步。这样减肥的效果更好。