自行车上的风景 寻找京城最美的秋色

我们的大城北京，每个时节都各有千秋，但秋天的北京是最美的，这几乎是所有熟悉这个地方的人的共识。既然最美，就值得珍惜，值得你在稍纵即逝的两三个月里，抽上一点时间去好好地感受它。方法有很多种，骑上自行车徜徉其间是不错的选择。循着郁达夫的《故都的秋》，去看看陶然亭的芦花、钓鱼台的柳影，听听西山的虫唱、潭柘寺的钟声；或者从聒噪的市中心逃离，呼吸着沁凉舒爽的空气，在路上寻找不经意的风景。

所以，我们和来自骑行、生活、文化等圈子的各方专家达人坐下来，讨论、规划、筛选出4条京城最美骑行路线、各种秋日骑行标配装备，以及若干部与骑行相关的图书和电影。我们希望你相信，当北京、秋天和骑行三者联系在一起的时候，你不仅可以抓住最好的秋色，也可以抓住一种从身体到心灵的、别样的愉悦。

纵情山水间

骑行的根本不外乎强身健体，区别于健身房内的动感单车，秋日户外骑行带给人们的除了锻炼，更多的则是健康。当你畅行在京西六石路一线上，感受着王佐到石板台一段的秋叶满树，六石路段的酣畅淋漓，途经云居寺时那满富禅意的盘山小道，在这224公里的旅途中重要的不是速度、力量，而是骑行对身体健康的滋养。

达人介绍

痴情螳螂，别称为螳螂，金蝶软件工程师。不满10岁便接触自行车，现任“五七之徒”车队副队长。

骑行是有氧运动，它能带来的最大好处便是健康，在下不才是个胖子，日常坐班很少锻炼，曾试过健身房的器械运动，但总觉得少了份自然气息，便毅然决然地投奔骑行的怀抱。说实话，我比较慵懒，不是速度型选手，骑行路上有不少是推着过来的，这也颇符合我们车队“五七之徒”的名号（即为没六儿，指说话不着边际，非一本正经）。

车队从公主坟出发沿玉泉路前行至云岗，这里是车队的分舵，因周围分散着北宫森林公园、石花洞、莲石湖等，我们便经常在此举办小型骑行活动，只为空气新鲜有益身心。既然是京西六石路一线，那么就不得不提六石路了，我最享受的便是从石板台上去10公里左右的爬坡，感觉心情舒畅。虽然路程不长，但算上之前的体力消耗也略感吃力，正因为这样队员们的前后差距便缩短不少。抵达山顶后旋即迎来21公里的下坡，因机动车很少过往，所以在这儿享受放坡的酣畅淋漓自是再合适不过的了，偶尔抬首可见满山红叶，让骑行在这青山野径中的我们无比畅快。

这条线路主要突出的是健身，除了六石路会稍感吃力外，其余道路均可让骑行者纵情于山水间肆意锻炼。云居寺路段更是如此，它的盘山小道虽无法同六石路媲美，但4公里爬坡后览尽山底景色的成就感也颇有一番滋味。

回程时让队友们倍感亲切的便是周口店和良乡，并非这里景色怡人，而是到了这里便离家越来越近。回首这一路，我动摇过却最终坚持，正如年幼时虽因骑车摔掉过三颗牙，但成年后却仍重新踏上骑行之路，为的便是在车上观赏美景，用汗水换取健康。

石花洞

若想在北京参悟怪石嶙峋之美，那一定要来房山石花洞了。既然名曰石花，自然是以天然形成的石花而得名，这里有滴水和停滞水沉积而成的高大洁白的石笋、石幔、石瀑布等，还有渗透水、飞溅水、毛细水沉积而成的众多石花、石枝、石葡萄，探进洞内才可知石花的异彩纷呈、晶莹剔透，不枉“北京地下明珠”的美誉。

云居寺

随着微博萌和尚延参法师的走红，寺院和佛法似乎换了个面貌重新出现在人们面前，因此来到京城之西就有必要亲身感受一下禅意。云居寺位于房山区白带山西南麓，以其规模宏大的辽、金石经而著称，被誉为“北京的敦煌”。除了石经之外，云居寺内还有纸经、木经，三者号称三绝。漫步在这山间古刹，呼吸间似都有了古韵，不知延参法师是否也期盼着到云居寺一探究竟呢？

云泽山庄

“一道盘空，白云腹地；两山立壁，拒水中流” 便是对云泽山庄最好的描绘，它坐落于房山十渡风景区内。山庄牌楼按苗寨风格搭建，民族风味浓厚，院内则中西合璧，有欧式的奢华，也有中式的典雅。晨间漫步于云泽的梧桐湖畔，午时品尝生态餐厅的地道野味，晚间和家人共享康乐设施的美妙，生活不过如此。

TIPS 骑行贴士

1.编队骑行：沿路编队很重要，认路者要匀速领队，具体的可以根据大家体能来评估，尽量按体能偏低的队员为标准，别让大家掉队，迷路很危险。

2.踏频的重要性：骑行时踏频能帮助你有效减小膝盖的压力，每个人的踏频节奏不一样，一般90~100是指平路下的效率竞速骑行或强度训练时的踏频，爬山时通常达不到这么高，大概有70~80，具体则因人而异。

3.姿势与健康：长时间骑行，姿势相当关键，正确的姿势能帮你运动到每一块肌肉。相反，若是不注意，也会给你带来不小的病痛。主要在于蹬踏、座垫、手把等姿势。

4.安全第一：每年北京骑行者中因事故导致死亡的多达几十人，少半因为没戴头盔，多半因速度过快，所以头盔是骑行必备装备，速度则是确保安全的关键。