10种美食助孕妈舒缓心情
减压食物4:鸡肉
英国心理学家给受试者吃了100微克的硒之后,受试者普遍反映觉得精神非常好、思绪更为协调。美国农业部也发表过类似的报告。在日常食物中,鸡肉中含硒比较多,妈咪适当的吃些鸡肉,能够有效改善心情状况。
减压食物5:香蕉
香蕉含有一种称为生物碱的物质,可以帮助妈咪振奋精神和增强信心。而且香蕉是色胺酸和维他命B6的超级来源,这些都可以帮助大脑制造血清素,减少产生忧郁的情形。
TIP:孕妈咪怎样健康吃香蕉?
不过,孕妈咪吃香蕉是有讲究的。凡事都要有个度,妈咪不能因为喜欢就吃太多,大量的吃香蕉有导致腹泻的可能。小编建议,孕初期要少吃,中后期可以每天吃一根,以免造成造成腹泻或摄入糖分过高。
除此之外,妈咪吃香蕉时,还要注意三个要点:
要点1:不吃反季的香蕉。
要点2:勿和西瓜搭配吃。
要点3:香蕉和牛奶勿同食。
减压食物6:全麦面包
孕妈咪可以多摄入复合性的碳水化合物,如全麦面包、苏打饼干。其中所含有的硒等微量矿物质,能够帮助妈咪缓解焦躁的情绪。除此之外,碳水化合物有助于增加血清素,妈咪在睡前2小时吃点碳水化合物的食物,如蜂蜜全麦吐司,有安眠药的助眠效果哦!
减压食物7:南瓜
南瓜能制造好心情,是因为它们富含维他命B6和铁,这两种营养素都能把身体所储存的血糖转变成葡萄糖。葡萄糖是脑部唯一的燃料,能够帮助妈咪们补充能量,减缓压力。
TIPS:南瓜皮、南瓜心也营养
南瓜的皮含有丰富的胡萝卜素和维生素,所以妈咪最好连皮一起食用,如果皮较硬,就用刀将硬的部分削去再食用。除此之外,南瓜心含有相当于果肉5倍的胡萝卜素。妈咪食用南瓜时,不妨将南瓜皮和南瓜心一起烹饪哦!
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