充分利用水的浮力和阻力 

水中健身操是保持女性外表美最佳的运动项目之一，近几年在欧美迅速流行起来，成为女性最喜欢参加的健身活动之一。据统计，在美国参加健身活动的女性群体中，有近30％的人选择水中健身操作为自己平时的健身方式。

水中健身操结合不同节奏的身体动作和舞蹈步伐，在音乐伴奏下配合水中的跑、跳、走等快节奏有氧操动作，通过水的阻力锻炼人的柔韧性、耐力，塑造完美的形体。

水中健身跟陆地上最不同的就是水的浮力和阻力，这就是为什么水中运动更加注重肌肉强化练习的原因。再者，在陆上运动呼吸会很急促，但在水中却能锻炼人的心肺功能。所以不仅仅是针对肥胖的朋友，像一些心脏不好，腰肌劳损的朋友都能参加。

“当然对于初学者我们教的动作比较简单，慢慢深入后，就会有一些带有花样游泳的基础动作，那样难度比较大，但也会比较好看。”教练也向热衷游泳的网友朋友推荐了几种自己在游泳池里可以做的有氧运动。

比如可以在水中里做做简单的小操，或者做做小跑；也可以在水里做一些类似在健身房里做的器械运动一样的动作；甚至是只在水里走走，跳跳都行，这些都是比较简单易行的。不会引起什么损伤。