我们这样减少体重:

0.5千克(1斤)的体重=3500卡的热量

1周减1-2斤，6周就是12斤。

1周减1-2斤，每天减少热量500-1000卡。

你可以--少吃:

1杯啤酒，160卡;1个菠萝包320卡;半碗米饭，160卡;1片土司80卡……每天减少500-1000卡，很容易!

你可以--运动:

1小时消耗卡路里超过500卡的运动有:快走8公里/小时555卡;游泳3公里/小时550卡;跳绳/小时660卡;慢跑9公里/小时655卡……太多了，我们就不--列举了。你随便挑一样，运动吧!

比基尼身材之手臂肩部

对手臂和肩部特别关照的有氧运动:轻量级的力量练习可避免“蝴蝶袖”，游泳、划船、排球……每小时可以燃烧350-700卡路里的热量。

1.双臂提伸:

站姿，双脚分开同肩宽。双手各执哑铃，垂于体侧。呼气，双臂向两侧打开，小臂略高于肩。吸气，放下。呼气，掌心向上，双臂向前伸。吸气放下。重复动作。注意:双臂上抬的时候，不必用劲儿绷直手臂。

2.单抬臂:

坐姿。双腿分开，一侧手臂支撑在大腿上。另一侧，单手执哑铃，手臂下垂，用上臂的力量曲肘，将哑铃提到与胸高的位置。继续向上推抬执哑铃的手臂，直到哑铃举到脑后的位置。回起始位置。换侧重复。

3.升降机:

坐在椅子边沿，双手置于臀部两侧，腿向前自如伸展;将重心放在手上，臀部离开，向前挪动约3寸;慢慢放低身体，直到上臂与地面平行。回起始位。重复。这个动作可以帮助消除“蝴蝶袖”运动1小时到底能消耗多少卡路里?它取决于投入的热情!你是积极地运动还是懒散地运动，效果相当不同!

问:只做有氧运动和节食，不做“区域练习”行不行?

答:行。条件是你天生魔鬼身材。“区域练习”不仅可以帮助局部塑形，还有扬长避短的作用。比如，虽然你的胸部不够大，但如果你的手臂、肩、背很漂亮，整个上半身的形态就会很漂亮。

问:我练到什么程度才算满意?

答:你觉得有自信了，能够大大方方地穿着比基尼晒太阳了，就是最好的状态。告诉你一个秘密:对比基尼身材最挑剔的是东方人，最不挑剔的是西方人。如果你想在国内海滩上秀比基尼，你就要辛苦点，多练习。要是去欧美秀，可以稍稍偷点儿懒，不必在体重上过于较劲，但是最好在形体上多下点儿功夫。