三步实施“微整形”计划

体重还算标准，三围数字也并不太差，平时都是穿中小码的衣裳，可是为什么你的身材左看右看都不那么理想？专家告诉你，对于体重相对标准的女性而言，即使三餐努力节食，每天吞服减肥药片，也很难成为理想中的“衣服架子”。你需要的，并非没有计划的盲目减肥，而是精心设计的“微整形”方案，步步为营，努力“整”出理想身材！

第一步：减轻体重

身体微整形，虽然不是像裁缝一样裁去大量的赘肉和脂肪，但是第一步还是需要减掉超出的体重。通常微整形减重的范围在2-3公斤左右，如果能够坚持并科学地进行，一般可以在一个月之内完成。

突破“无法坚持”的健身计划

找到一种最适合你的健身方式，是避免喜新厌旧、犯懒坚持不下去的唯一途径。对于容易头脑发热的女人来说，大多时候选择健身方式都是一时兴起的跟风之举，因为没有对其产生兴趣，或者与本身的个性气质不符，或者能力无法达到（比如壁球的运动量非常大，没有训练经验的人很难长期坚持；而芭蕾舞的动作难度较高，对身体的柔韧性有一定要求），在尝试几次后就会很难坚持下去。所以，若想实现减重，必须要选择适合的运动。

* 街舞：适合喜欢欧美流行乐并有一定健美操基础的你，可帮助全身减重；
* 瑜伽：适合想要柔软筋骨、喜欢安静舒缓并有一定耐力的你，可改善因新陈代射不佳而导致的肥胖和浮肿；
* 网球：适合具有竞赛意识的你，对腿部及上肢减重比较有效；
* 拉丁/肚皮舞：适合性格热情奔放、喜欢舞蹈的你，对于腰腹赘肉很有效；
* 游泳：想全身运动，并喜欢水类运动的你，适合身材均匀但略肥胖者；
* 钢管舞：适合正常体重，但想要对腰腹、大腿等局部进行减重、塑形的你。

L’OFFICIEL特别提示：几种不同的运动同时进行不失为一种好方法，不过建议你请一位私人教练，他们通常会用一系列的测试和专业的交流来确定你最适合的运动方式，然后请他为你订制一套最有利的配合运动方案，并监督进行。

需要配合的节制饮食

通常在加强运动的一段时间内，食欲会比以前增强，千万不要因此而增加食量。每天最利于减重的运动时间是在下午三点到七点左右，运动前不妨吃一些能增强饱腹感的低卡零食，比如流行日本的满腹糖果、低糖的苏打饼干或者谷物麦片粥等等，就会有饱足感延续到晚餐，让晚餐不会吃得太多而发胖。

专家建议：

* 每次运动时，都要确认你的动作幅度没有偷工减料。

* 通常运动十分钟的时间可以快速增强体质，二十分钟时间可以燃烧掉多余的卡路里，半个钟头以上则开始消耗脂肪。

* 无需每天都运动。每星期三次，每两天增加30分钟的心脏运动（以你能够保持对话但呼吸加重的程度为宜），这样每七天你就有可能燃烧掉一磅的脂肪。