婀娜多姿 学习六招芭蕾塑身法则
2009年04月24日 09:31凤凰网论坛 】 【打印已有评论0
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3.卷曲式 协调腹部和腿部肌肉

A 仰面躺在地上,向上径直抬起右腿,同时收缩腹部,左腿抬离地面约1英尺,这样双腿就形成90度角,脚尖绷直。上半部身体卷曲,肩膀抬离地面,双手抓住右小腿或者大腿。保持这个姿势15到30秒钟,保持胳膊肘抬起,肩膀离开耳朵,腹部收紧。

B 换腿做,在做的过程中始终保持肩膀和头部离开地面。每条腿做3次。

4.反方向俯卧撑 塑造手臂,肩膀和背部

A 双腿伸直坐着,双臂放在身体两侧,双掌放在地上,大拇指朝前,指尖朝外。收缩盆骨,尽可能的向上抬起你的臀部。

B 弯曲你的胳膊肘,放低你的身体约2英尺,数1、2,然后把身体抬高。注意在做的过程中保持盆骨收缩,腹部收紧。做15次。

腹部   芭蕾   脚尖  
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