颈部伸展

颈部伸展运动

动作:保持脊椎骨中立位置，坐直身体，缓缓抬起右手向上伸展，屈肘，右手轻轻拉住左耳朵，向右伸展颈部，保持平稳呼吸6-10次，注意左手手臂自然放松下垂，沉肩。左右交替练习。建议次数6-10次。

作用:可有效缓解颈部疼痛。

蝴蝶袖Bye Bye

坚持练习和蝴蝶袖说再见

动作:双手五指分开， 保持腹部臀部收紧，双手用力夹紧身体并且保持向下推椅子，感觉手臂后侧收紧，保持15秒左右，休息3秒后进行下一次练习。建议次数10-15次。

作用:可以有效地锻炼手臂后侧的三头肌，坚持练习可以和蝴蝶袖说再见。