避免参加剧烈和震动过大的运动

3、避免参加剧烈和震动过大的运动:月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练，以免经期流血过多或子宫位置改变。

4、避免参与各种水中运动:勿参加跳水、游泳和水球等运动；也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成感染和月经失调。

避免竞争激烈的比赛

5、避免竞争激烈的比赛:月经期参加这些运动，容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。

因此，月经期间适量的运动是可以的，减肥计划中如果有少量的运动的话，是可以进行的。