每周进行4次训练，A、B计划交替进行2次

塑身计划

每周进行4次训练，A、B计划交替进行2次。

训练计划A 组数 各组次数

交替抬腿 3 30＋25＋20

展臂箭步蹲 3 20＋15＋10

躺姿挺身 4 20+15+15+10

练就超级丹完美身材

训练计划B 组数 各组次数

哑铃摇摆 4 20＋15＋15＋15

推肩深蹲 3 15+15+12

哑铃砍树 4 10+10+10+10(每侧)