内修：

每天精良吃5种不同颜色的蔬菜和水果，颜色越多样，意味着你吃进越多不同种类的抗氧化物。有色事物的抗氧化物质含量高，颜色越深，抗氧化效果越好。相比水果的果肉，深色水果的果皮更有营养。

番茄：番茄红素的抗氧化能力是维他命C的20倍，小番茄的维他命C含量更高。

葡萄：葡萄籽的抗氧化能力是维他命E的50倍。

菠菜：除了富含B胡萝卜素和维他命C，还含有多种矿物质及叶酸，能有效降低血压。

鲑鱼：含有OMEGA-3多元不饱和脂肪酸，多摄取可以平衡身体里两种不饱和脂肪酸的比例，相应的起到抗氧化功效。

坚果：富含维他命E的坚果类食物除了具有抗氧化功能之外，还能修护皮肤组织，但摄取过量会导致发胖。

西兰花：他几乎集所有抗氧化物于一身，并且还有抗癌的效果。

蓝莓：莓类水果富含B胡萝卜素以及维他命C，而这两种成是抗氧化物里最为医学界所肯定的物质。

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