偷梁换柱减肥法

中午12点 午餐

米饭炒菜→异国美食

中国饮食博大精深，但是餐馆里的中餐往往油大盐多。其实你还有别的选择，试试营养、美味且热量低的两款异国美食吧：韩国蔬菜拌饭和全麦三明治。韩国蔬菜拌饭与传统石锅拌饭的区别就是，它没有肉，蔬菜的量却很大，且多是未经焯煮的，营养成分得以最大限度的保留，但是不要怀疑它的味道，韩国辣酱、米饭、海苔、鸡蛋与蔬菜们一拌，一样是相当美味。

全麦三明治也是不错的选择，高纤维的全麦面包，加上高钙的芝士、低脂火腿、大量且多样的蔬菜，营养相当均衡，记得不要选择高热量的蛋黄酱、沙拉酱，选择芥末酱吧，热量低，也为三明治平添了更丰富的味觉感受。

下午3点 下午茶时间

面包、蛋糕→开心果、山核桃等坚果

减肥的一个主要任务就是要为吃东西创造障碍，让食物进入肠胃前困难重重。面包，蛋糕味道甜美，口感也极为友好，但热量非常可观。大杏仁等坚果不失为很好的下午茶食品，但这里我们要提高级别，用需要进一步劳动才能吃到口的未去壳的开心果和山核桃来替代去壳的。有了劳动的过程，就可以大大减少进食量了，还活动了手指，开发了大脑，何乐而不为呢。

专家教你“偷梁换柱”

克服睡前饥饿，轻松瘦身！

——刘伦浩（（WILL LIU）国际知名健康咨询专家、菲丽威健身咨询有限公司CEO）

用伸展运动偷走睡前饥饿运动对抑制食欲有一定的作用，睡前一些舒缓的运动，不但可以克服饥饿感，也有助于睡眠。推荐睡前听着柔和的音乐，做一些伸展运动或者做一些按摩，一方面可以拉伸和放松肌肉，更可以转移注意力，使其不再集中在对饥饿的感觉上。对于伸展姿势的选择，可以参考一些瑜伽动作，其实并没有一定之规，只要让自己感到舒展、放松，就可以了。

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