五、提高睡眠质量，让“瘦体素”充分发挥作用

怎样睡让身体释放“瘦体素”

每个人生活的环境、身体质素、性格或职业等因素都大不相同，因此形成了不一样的睡眠类型。这些类型的形成，大部份都是生活习惯和工作安排渐渐地培养起来的。虽然从上面一段我们已经可以知道自己需要多少睡眠，但是在减肥的时候还有一些你需要注意的地方：

1、睡前1小时喝1杯牛奶有助于安神和提高睡眠质量，注意牛奶温热即可。

2、不要在床上看书或看电视，以免影响床上习惯，努力做到只在床上睡觉。

3、尽量在晚间11点前睡觉，这样可以帮助身体排毒。

4、尽量在7点前起床，这样有利于排出宿便，减低小“腹”婆风险。

5、可以午睡，但是不要超过30分钟，否则可能带来头疼等问题。

6、建立一套睡前活动模式，可以是搂抱、也可以是阅读，还可以是一个热水澡、10分钟的瑜伽等等。睡前活动可以在睡前45分钟到1个小时的时间开始进行。一段时间后，你的身体就会对这些特别的活动产生反应，逐渐放松下来，进入待睡眠状态。

7、调整喝咖啡和喝酒的习惯。试着一步步来，先将你的咖啡量减半。酒精可能一开始让你昏昏欲睡，但却会影响你的深度睡眠，一旦酒精的催眠功能发挥完毕，你甚至可能半夜醒过来，严重妨碍身体休息。

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