NO.4 画圆妙方

入门道具：无需

练习场地：Office

基本动作

1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2.双手画圆，向外画圆20次。

3.再向内画圆20次。

4.画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。 妙方点评 坐在椅子上的话，就比较适合在Office练习了。

NO.5 扩胸妙方

入门道具：无需

练习场地：Office

基本动作

1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两边打开伸平，慢慢地向前划圈。

2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。

妙方点评

第一步的目的是为了紧实手臂外上侧的肌肉。

第二步的目的是为了紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。

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