导语：很多人都有吃饭后昏昏欲睡的体验。这时就会有人说：“一定是吃的太多了，脑供血不足了！”这种说法是真的吗？
饭后犯困因大脑供血减少？
1.网友：火凤 32岁 销售
我每天午饭后都犯困，不睡一会儿下午都无法工作。
每天吃午饭也是令我很纠结的问题。饭菜是美味，可是每次吃完我都有困倦之感，恨不得马上找张床美美的睡上一觉。如果不睡的话，下午几乎无法工作。我想，一定是刚吃完饭，血液都到胃里去工作了，所以大脑缺血，才会这样的吧。
2.网友：春天 23岁 研究生
我饭后从来都不犯困，反而是精神百倍。
大家都说饭后犯困是因大脑供血不足，我就不这么认为，因为我饭后从来都不困啊。反而是精神百倍呢！所以，大脑缺血那些说法都是浮云。
“饭后犯困因大脑缺血”的说法站不住脚。
1、“饭后犯困因大脑缺血”的说法站不住脚。
这个说法是靠不住的。2004年的一篇综述中指出，这种说法跟众所周知的神经生理学准则相悖，即大脑作为全身最重要的器官，它的血液供应要优先保证，为了消化而减少大脑的血流量并不合理。另外，也没有任何证据表明饭后大脑的血流量减少了，甚至有研究发现饭后大脑的血流量反而增加了。
2、即便其他器官的血液分配有所改变，也不会对大脑供血造成影响。
事实上，正常的机体也确实有独特的机制让大脑的供血保持平稳，即便其他器官的血液分配有所改变，也不会对大脑的供血造成影响。譬如我们运动时虽然肌肉的供血大幅度增加，但大脑的血供仍然保持稳定。
3、饭后确实会犯困，胆囊收缩素（Cholecystokinin，CCK）可能与餐后的睡意有关。
虽然和大脑血供无关，不过我们确实会饭后犯困。圣马泰奥医学中心及斯坦福大学的研究人员发现，胆囊收缩素（Cholecystokinin，CCK）可能与餐后的睡意有关。
研究人员监测了受试者体内CCK的含量，发现在饭后2小时内有明显升高，2小时后开始回落。而通过斯坦福睡意量表对受试者睡意的调查显示，睡意在饭后开始显著增加，之后趋于平缓。
研究人员对数据进行分析后认为，CCK的含量与餐后睡意两者之间存在正相关的关系。而且，进食高脂肪餐单受试者的CKK水平更高，餐后睡意也更强烈。其他有关CKK与餐后睡意的同类研究也得出相似的结论。
餐后血糖升高，食欲素含量下降，可能是犯困的另一原因。
4、餐后血糖升高，食欲素含量下降，可能是犯困的另一原因。
另外，也有研究提示，餐后血糖升高，食欲素含量下降，可能是犯困的另一原因。食欲素也叫下丘脑泌素。食欲素的含量与人类的饥饿感及睡眠有着直接的关系。当食欲素含量低下，人就会觉得昏昏欲睡和不想运动。而食欲素含量高的时候，情况则会截然相反，人会变得清醒且活跃。
有研究发现，当血糖浓度高时，会抑制食欲素的分泌，食欲素含量下降，实验鼠表现出困倦。而如果摄入更多的蛋白质，由此获得的氨基酸能刺激食欲素的分泌，让实验鼠保持清醒。
5、九招防止午后犯困。
吃完午饭脑子里感觉像有一堆糨糊一样不太清醒，注意力无法集中，眼皮也开始打架了。这是因为：早晨释放出来的激素已经逐渐消失，从昨晚睡眠中储存的能量已经释放殆尽，更明显的是大脑产生了厌倦感。
看看美国读者文摘网健康频道介绍的避免午后犯困的9种方法。
午饭之前
（1）走出办公室，在阳光下坐10分钟，这样可以帮助你重新设置生物钟，降低褪黑激素分泌（睡眠激素）的水平。
（2）上午工作期间短暂休息一会儿，喝点茶、咖啡，吃点小点心。利用这段时间进行放松休息，更重要的是，这时进食食物可以让中午吃得少些。
（3）适当多吃一些含有蛋白质的食物（如鱼、肉、蛋、豆类食物），少吃些碳水化合物食品（如米饭、面食）。因为碳水化合物会刺激血液中的复合胺的释放，导致犯困。
午饭之后
（4）散步10分钟，但不要吃糖果。研究显示，吃糖果的受试者在随后的时间里会感到紧张，而散步的受试者在随后的几小时里精力更充沛，紧张程度也会下降。
（5）在手上滴几滴薄荷油，搓搓手，然后擦到脸上。薄荷含有能提高精力的芳香气味。
（6）前后晃动肩膀，并伴随每次的运动进行深呼吸，坚持做2分钟。
（7）吃一小口黑巧克力。因为它含有健康的脂肪和抗氧化剂。含有的少量咖啡因可以振奋精神。
（8）拿出5分钟做一些简单的肌肉锻炼。方法很简单，就是让头颈肩等几个主要部位的肌肉紧张起来，保持一段时间，然后放松。这种方法不仅能增强身体素质，也能使头脑更清晰，精力更充沛。
一天当中
（9）在办公室种一盆迷迭香。它不仅美化环境，增添气氛，而且研究显示它的气味可以振奋精神。
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