难度系数：★★★★。从内部活动整个腹部，强化手臂、胸肌力量，收紧臂部肌肉。
适用人群：脊柱无力或错位，长期坐着的办公室一族。
难度系数：★★★。强壮腹部肌肉，改善内脏下垂，使荷尔蒙得以正常作用。
适用人群：椎间盘疝气，内分泌紊乱，腹部脂肪堆积的人。
难度系数：★★。强化背部肌肉，防止矫正体态姿势不正。
适用人群：背痛、坐骨神经痛，全身僵硬者。
难度系数：★。灵活肩关节，增强柔韧性，充分伸展手臂、肩颈，消除蝴蝶袖。
适用人群：身体有疾病不能做距离运动、长久低头的人群。对手臂粗、水桶腰、柔韧性差的人很有帮助。
1、过度耸肩达不到锻炼效果，伤害脊柱。2、动作过快没用充分伸展，并且极易肌肉拉伤，不建议初学瑜伽者练此招式。
1、只转动颈项，使头部转向后方，没有把身躯转动。2、转动身躯时，臀部跟着转动，使臀部歪向一方。
1、过于向后会让背部过度伸展，造成肌肉拉伤。2、做此动作要配合呼吸，打开胸腔，否则易岔气。
真人体验网友
胖宝
我开始不信瑜伽能减肥。静止动作能累到哪去？试后才知道，那是一种挥汗如雨的感觉。我每个动作都做不好，V型姿势的时候感觉自己已经“残疾”了！
不过我不是轻易放弃的人，既然选择了减肥就要坚持。好在教练细心，每个动作都反复示范讲解，我想：什么时候和教练一样有好身材呢？
经过学习，我基本掌握了每个动作的步骤和要义，跟着做就不是那么回事儿了，瑜伽垫子上全是我的汗水，臀部太高的毛病还是没有解决。
经过一段时间的练习，我每个动作都能独立完成，教练在旁指点一二即可。我感觉浑身发热，脂肪在燃烧，坚持就是胜利，连美女教练都对我伸出大拇指。
我从小就胖，长大后管不住嘴，越来越胖更成了我的苦恼。现在，同事们都叫我“小胖”，甚至还有人开玩笑问我是不是怀孕了！搞得我很难堪。每次看着自己肚子上一坨坨的肥肉，真有想拿把剪刀把它们都剪掉！随着肥胖加剧，我的身体也出现了问题，20多岁就出现了高血压，医生说我再胖会有致命危险。
一开始我觉得只有剧烈运动才能达到减肥的效果，但减肥瑜伽改变了我的观念。别看4个动作每个只用两分钟，但腹部腰部得到了充分的锻炼，每次累得我趴在垫子上就睡着了。就这样坚持了7天，在正常饮食的情况下，我竟然减了5斤，这真是个奇迹！
你想极速瘦身吗？你想获得最专业指导吗？快来参加瘦身效果评测室吧！免费体验最直接、最健康的减肥方式，保准你今后怎么吃都不胖！
报名方式:
1、姓名—性别—年龄—联系方式—生活照
2、以上信息发送给sunmw@ifeng.com
所有评论仅代表网友意见，凤凰网保持中立