解放军潜艇“猎杀潜航”
中国海军舰队从西太平洋演练归来,自卫队研判潜艇究竟在哪里?
混搭式体操 瑜伽既塑形又塑优雅体态

2011年04月08日 18:11
来源:39健康网

字号:T|T
0人参与0条评论 打印 转发

让我们把身体舒展开来。拉伸运动和瑜伽中都有使身体变得柔软的方法,坚持运动,就可以把我们的身体修造得紧实而修长。

树式

步骤:

1、曲右膝,把右脚脚跟放到左大腿根部,脚趾朝下。

2、左腿保持平衡,双手合十向上伸展,手臂夹紧耳朵的后侧。

功效:增强腿部肌肉和平衡感。

注意事项:

1、左脚脚趾尖分开均匀受力。

2、眼睛平视前方,注意力完全集中。

脊柱扭转

步骤:

1、坐立,双腿向前伸直并拢。

2、曲右膝,右脚跨过左膝。

3、吸气,左手臂向上伸展,呼气,身体向右侧扭转。

4、左臂穿过右腿,左手抓住右手的手腕。

功效:减少腰腹区域的赘肉。

注意事项:

1、女性在经期不能练习。

2、如果不能做到手臂穿过腿部,可以将肘关节抵住膝关节旁侧,掌心置于胸口处。

三角式

步骤:

1、双腿分开,距离等同一腿长。

2、平展双臂,指尖向两方延伸。

3、右脚外展90度,左脚内扣45度。

4、吸气,身体往右侧伸展,呼气,身体向下,右手放到右脚后侧或是抓住右脚脚踝,眼睛注视左手指尖。

功效:纤细双腿和手臂。

注意事项:

1、双臂在一条直线。

2、腿后部,后背以及臀部在一条直线上。

手臂腿部加强伸展

步骤:

1、坐立,曲双膝,右腿置于地面上,左脚脚背放在右手肘关节内侧。

2、双手相扣。

功效:纤细手臂和腿部。

注意事项:如果双手不能相扣,可以在双手间加上辅助带,并慢慢缩短中间的距离。

双角式

步骤:

1、站立,双腿自然分开,脚尖内扣。

2、右手置于双脚之间正前方的地面上,指尖向前,左手手臂向上伸展。

功效:收紧腿部和手臂松弛的肌肉。

注意事项:身体重量均匀分配于双脚,不要放在脚后跟,不然会给膝盖造成很大压力。

免责声明:本文仅代表作者个人观点,与凤凰网无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。

[责任编辑:姜友君] 标签:混搭 体操 瑜伽动作 
3g.ifeng.com 用手机随时随地看新闻 凤凰新闻客户端 独家独到独立
  我要跟帖 0人参与  0条评论
 
用户名 密码 自动登录    注册
所有评论仅代表网友意见,凤凰网保持中立。
 同步到微博
   
  • 社会
  • 娱乐
  • 生活
  • 探索

商讯