拍拍打打 哪胖就能减哪

第四式：金鸡独立

体位：

1.自然站立

2.两手下垂

做法：

1.左膝提起至腹部，右手掌轻拍左大腿，然后回复自然站立。

2.右膝提起，左手掌轻拍右大腿，右腿再放回原位。

3.交替拍打左右大腿。

4.每日1~3次，每次50~100下。

功效：

收紧大腿，消除臀脂。

说明：

臀部和大腿的脂肪是OL最易致肥的部位，即使勤做运动，上半身纤瘦了，臀部和大腿依然丰满臃肿。这个拍打运动可以加强臀部和大腿的气血循环，只要持之以恒，就可以收紧大腿消除臀脂。

第五式：老树盘根

体位：

1.自然站立，两脚分开

2.两手下垂

做法：

1.上半身徐徐向下弯曲至90度角左右，向下弯曲时，双手掌沿两大腿外侧轻拍至小腿外侧。

2.之后，上半身慢慢向上提升至自然站位，向上升时，双手掌沿小腿至大腿外侧轻拍。

3.每日1~3次，每次30~50下。

功效：

收紧大小腿，拍走下肢浮肿。

说明：

凡水湿型肥胖的人士，最容易出现下肢浮肿的症状，还可能伴有腰痛和膝痛。这个拍打运动，既可以强化腰部和下肢又可以拍走水湿，防治下肢浮肿，而且对腰痛和膝痛也有不错的疗效。

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